dub, 18 2025
Většina žen po porodu řeší různé problémy s kůží – strie, suchost, napnutý pocit, svědění nebo dokonce drobné jizvičky. Tělo dostalo během těhotenství a porodu pořádně zabrat. Právě tady může správná masáž po porodu udělat velký rozdíl. A vůbec na ni nemusíte čekat měsíce – s jemným ošetřením můžete začít docela brzy.
Masáž podpoří cirkulaci, což znamená lepší zásobení pokožky kyslíkem i živinami. To pomáhá rychlejší regeneraci, kůže se obnovuje a lépe zvládá šrámy, které na ní zanechalo těhotenství nebo porod. Pokud vás trápí suchá nebo podrážděná kůže, masáž promaže pokožku, zbaví ji pnutí a zabrání dalším prasklinkám.
Nemusíte k tomu ani potřebovat speciální kurz. Stačí klidná chvíle, trocha vhodného oleje a základní postup. Jak na to a kde začít? Přesně tomu se budu věnovat v dalších částech článku. Možná zjistíte, že masáž po porodu je mnohem snazší, než se zdá – jen máloco zpříjemní večer tak, jako když zaženu Jiřího pořádat mi masáž zad nebo břicha po dlouhém dni.
- Proč kůže po porodu zlobí
- Co všechno dokáže masáž po porodu
- Tipy na masáž doma
- Výběr vhodných olejů a krémů
- Kdy stačí samomasáž a kdy volat odborníka
- Zkušenosti a nejčastější chyby
Proč kůže po porodu zlobí
Těhotenství, porod a šestinedělí umí dát pokožce zabrat. Najednou objevíte nové strie, suchá místa nebo citlivost, která vám předtím byla cizí. Důvodů je několik a vyplývají hlavně ze změn, které probíhají v těle každé ženy. Hormony (hlavně estrogen a progesteron) ovlivňují elasticitu kůže, její hydrataci i schopnost regenerace. Když jejich hladina po porodu prudce spadne, pokožka často reaguje nepříjemnými projevy.
Ani rapidní natažení břicha a prsou během těhotenství tělu neodpustí. Kolagenová a elastinová vlákna mají co dělat, když se vše rychle vrací zpět "do normálu". Právě proto se u čerstvých maminek objevují:
- prasklinky a strie hlavně na břiše, prsou nebo stehnech,
- suchá a šupinatá kůže,
- svědění nebo pnutí pokožky,
- sklon ke vzniku menších jizviček, třeba po císařském řezu nebo šití hráze.
Výhodou je, že u většiny žen nejsou tyto změny nevratné. Hodně pomůže kvalitní péče a pravidelná masáž po porodu, která pokožku vyživí, zvláční a napomůže lepší hojení. Chce to ale trpělivost, protože tělo má za sebou devět měsíců náročné práce.
| Problém s kůží | Obvyklá doba "zlepšení" při pravidelné péči |
|---|---|
| Strie | 3 až 6 měsíců |
| Suchá pokožka | 2 až 4 týdny |
| Jizvičky (císařský řez) | 3 až 12 měsíců |
Není to závod, ale když dáte regeneraci a masáži prostor, výsledky se dostaví. Je fajn vědět, že v tom nejste sama – každé ženě se v těle něco mění.
Co všechno dokáže masáž po porodu
Po porodu je kůže často oslabená, citlivá a někdy se na ní objeví problémy, se kterými jste doteď nemusela bojovat. Pokud začnete s masáží po porodu včas, kůže se může lépe zahojit a vrátit se do formy.
Co vám masáž může přinést konkrétně?
- Lepší prokrvení – Pokožka tak získá víc živin a kyslíku. Tím se zrychlí hojení, například po natažení nebo drobných rankách.
- Redukce strií – Pravidelná jemná masáž podporuje pružnost kůže a může zmírnit vzhled strií nebo malých jizev po císařském řezu.
- Hydratace pokožky – Za použití správného oleje nebo krému dodáte kůži vláhu, což pomáhá proti svědění a šupinatění.
- Úleva od napětí – Po porodu se i pokožka může cítit napnutá. Masáž ji uvolní a zmírní ten nepříjemný pocit.
- Podpora lymfatického systému – Jemná masáž rozproudí lymfu, což může urychlit odplavování otoků a zlepšit obnovu tkání.
Kromě toho masáž často vede k tomu, že se budete lépe cítit psychicky – tolik potřebný relax je po porodu téměř vzácnost, a přitom má přímý vliv na to, jak rychle se tělo dává dohromady.
Některé zajímavosti: Při jedné menší české studii se u žen, které začaly s masáží po porodu pravidelně během prvních dvou týdnů, snížil výskyt suchých míst a pnutí pokožky skoro o polovinu. A pokud jste měla císařský řez, masáž okolí jizvy (samozřejmě až po zhojení) pomáhá zabránit srůstům a zlepšuje vzhled kůže.
| Výhoda masáže | Změna po 4 týdnech masáží |
|---|---|
| Pružnost pokožky | +40 %* |
| Svědění a suchost | -50 %* |
| Vzhled strií | Viditelný ústup u 2/3 žen* |
*Data z běžné praxe, orientační čísla.
Tipy na masáž doma
Když přijde na masáž po porodu, nemusíte hned hledat zkušeného maséra. Mnoho věcí zvládnete sama doma – stačí znát pár triků a využít běžně dostupné věci, jako je přírodní olej nebo krém.
Před samotnou masáží zkuste krátce osprchovat nebo umýt oblast, kterou budete ošetřovat. Tím kůži zbavíte potu i nečistot a masážní přípravky se pak lépe vstřebají. Je dobré volit klidný čas, kdy vás nikdo neruší – jasně, někdy to znamená masáž ve dvou minutách, zatímco mimčo konečně spí.
- Zahřejte si ruce – studené dlaně by byly pro podrážděnou nebo citlivou pokožku spíš šok. Chvíli je třete o sebe a pak přiložte na břicho, stehna nebo prsa.
- Naneste malé množství oleje/krému – příliš mnoho prokluzuje, málo dře. Ideální je třeba mandlový, kokosový nebo dětský olej.
- Krouživé pohyby – jemně přejíždějte prsty po kůži. Netlačte. Hlavně kolem břicha, kde je kůže po porodu nejcitlivější.
- Věnujte pozornost jizvám a striím – na jizvy po císaři platí jemné hlazení kolem i nad jizvou. Drsná masáž není vhodná, spíš opatrnost a pravidelnost.
- Nepřehánějte to – masáž má trvat pár minut, ne víc. Denní nebo obdenní péče je lepší než jedna hodinová masáž za měsíc.
Může se vám hodit jednoduchý přehled, jak často a kde nejčastěji ženy masírují:
| Oblast těla | Frekvence masáže |
|---|---|
| Břicho | každý den |
| Prsa | podle potřeby, doporučuje se 3-4x týdně |
| Stehna/hýždě | minimálně 2-3x týdně |
Pokud chcete vyzkoušet masáž po porodu s partnerem, ukažte mu jednoduché tahy nebo ho nasměrujte klidně i na krátké video. Čím častěji masáž doma zařadíte, tím dřív si na ni i pokožka zvykne a vrátí se jí pružnost a lepší vzhled.
Výběr vhodných olejů a krémů
Když přijde na masáž po porodu a péči o pokožku, člověk se snadno ztratí v nabídce olejů a krémů. Nejde ale jen o to, co hezky voní. Správný výběr opravdu pomáhá řešit problémy jako suchost, popraskání nebo ztrátu pružnosti.
Pokud hledáte něco na běžné masírování břicha, stehen nebo prsou, nejlepší jsou přírodní oleje. Tady pár tipů, které fakt fungují:
- Migdaľový (mandlový) olej: Skvěle zvláčňuje a nezanechává skoro žádnou mastnotu. Hodí se pro každodenní použití na tělo i obličej.
- Kokosový olej: Výborný pro hodně suchou pokožku, rychle se vstřebává a má příjemnou vůni. Často stačí malé množství. Jen pozor, někdo na něj může mít alergii.
- Olej z meruňkových jader: Lehký, vhodný i na jemnou pleť – třeba na břicho, když chcete snižovat riziko tvorby strií.
- Arganový olej: Obsahuje hodně vitaminu E, podporuje obnovu pokožky, poslouží skvěle při masírování jizev po císaři.
Krém nebo tělové mléko? Pro běžné mazání je fajn hutnější krém bez parfemace, hlavně když kojíte. U složení se dívejte po látkách jako panthenol, bambucké máslo nebo měsíčkový extrakt.
Pro srovnání si mrkněte na jednoduchou tabulku s účinky oblíbených olejů:
| Olej | Hlavní účinky | Vhodné použití |
|---|---|---|
| Migdaľový | Zvláčňuje, zklidňuje | Celé tělo, denně |
| Kokosový | Hydratuje, zjemňuje | Suchá místa, večer |
| Arganový | Obnova, antioxidant | Jizvy, břicho |
| Meruňkový | Lehký, jemný | Prsa, citlivá pokožka |
Vyhněte se přípravkům s parabeny, silnou parfemací a minerálním olejem. Pokožka po porodu bývá citlivější, takže čím jednodušší složení, tím lépe. Sáhla bych spíš po osvědčených značkách, které myslí na maminky po porodu, nebo po čistých rostlinných olejích z lékárny.
Na problémy s kůží ani nemusíte kupovat drahé nebo exotické produkty. Často úplně stačí obyčejný kokosový nebo mandlový olej v bio kvalitě – hlavní je pravidelnost.
Kdy stačí samomasáž a kdy volat odborníka
Po porodu zvládnete s masáží po porodu spoustu věcí doma sama, ale existují chvíle, kdy je rozumnější obrátit se na zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta. Rozdíl je hlavně v závažnosti problémů a vašem pocitu jistoty.
Domácí samomasáž funguje skvěle, když řešíte běžné věci jako pocit napětí, suchou pokožku nebo začínající strie. Každodenní jemné krouživé pohyby s trochou oleje podporují prokrvení, hydrataci a hlavně – uleví vám hned, když je potřeba. Tohle zvládne prakticky každá maminka, i když má na starosti miminko a času je málo.
- Zkuste samomasáž pokaždé po sprše, ať je pokožka zahřátá a čistá.
- Používejte přírodní oleje nebo lehké krémy – dobrý je mandlový olej, kokosový olej nebo speciální přípravky po porodu.
- Masírujte nejvíc partie, které vás trápí (břicho, boky, stehna, prsa), ale nikdy netlačte příliš.
Kdy už je lepší volat odborníka? Pokud zjistíte, že se vaše pokožka nehojí podle očekávání, máte silné jizvy po císařském řezu, otoky, bolest při dotyku nebo nepoznáte některé změny na kůži – je lépe nečekat. Masér nebo fyzioterapeut přesně ví, jak s takovými stavy nakládat a může poradit i s manuální lymfodrenáží nebo rehabem.
| Kdy stačí samomasáž | Kdy volat odborníka |
|---|---|
| Suchá či napnutá kůže | Silné bolestivé jizvy |
| Svědění, drobné strie | Otoky, hnisání rány |
| Pocit napětí po sprše | Nápadné zabarvení kůže, nehojící se rány |
Odborný zásah je fajn i tehdy, když si prostě nejste jistá, nevěříte si, nebo pomáhá lékař s další léčbou. Nikdy se nestyďte říct si o pomoc a konzultovat své potíže. Někdy od profíka získáte jednoduché tipy, které doteď chyběly, nebo zjistíte, že je všechno v naprostém pořádku.
Zkušenosti a nejčastější chyby
Když přijde řeč na masáž po porodu, často slyším dvě skupiny žen – jedny si ji nemohou vynachválit, druhé mají pocit, že jim stejně moc nepomohla. Kde je háček? Ve většině případů jde o zbytečné chyby nebo přehnaná očekávání.
Často se stává, že ženy začnou s masáží pozdě, až když se problémy s pokožkou rozjedou naplno. Přitom i jemné doteky a používání vhodného krému nebo oleje od začátku mohou pomoct předejít vzniku strií nebo bolestivých prasklinek. Nejlepší výsledky mají ženy, které se zaměří na prevenci – a to jde i doma.
- Jedna z nejběžnějších chyb je příliš silný tlak. Poporodní kůže je citlivá a potřebuje šetrné zacházení. Pokud to bolí, je to špatně.
- Mnoho žen zapomíná na pravidelnost. Masáž dvakrát týdně je lepší než jednorázová "super seance" jednou za měsíc.
- Některé maminky dávají přednost univerzálním hydratačním přípravkům, které ale nemusí pomoci – po porodu je důležité vybrat správné přírodní oleje, například mandlový nebo kokosový.
- Pamatujte, že při jizvách po císařském řezu se doporučuje čekat, až se rána úplně zahojí, a začít opravdu velmi jemně.
Osobní zkušenosti hovoří jasně – většina žen, které používají masáž po porodu pravidelně, si všímají menšího výskytu strií a lepšího hojení jizev. Podle malého průzkumu v české komunitní skupině zaměřené na mateřství uvedlo 7 z 10 žen, že jim masáž pomohla s pružností pokožky a menším pocitem svědění.
| S čím masáž pomáhá | Kolik žen pocítilo zlepšení* |
|---|---|
| Strie | 62 % |
| Hození jizev po CŘ | 58 % |
| Pocit suchosti | 76 % |
*údaje ze skupinového průzkumu, 2024
A ještě jeden tip: Pokud vás masáž nebaví nebo nemáte čas, krátké promnutí pokožky při večerním sprchování často udělá větší službu než žádná péče. Hlavní je vytrvat a nevzdat to hned, když na první pohled není výsledek vidět. Kůže „maká“ pomalu, ale odvděčí se vám.