říj, 11 2024
Po příchodu nového člena do rodiny se život stává hektickým a někdy i trochu chaotickým. Strava je jedním z pilířů, které mohou výrazně ovlivnit to, jak se novopečená maminka cítí. Jídlo by mělo nejen chutnat, ale také napomáhat regeneraci těla a podporovat celkovou pohodu.
Péče o čerstvého novorozence vyžaduje spoustu energie, a proto je důležité vědět, které potraviny vám skutečně mohou ublížit. Zaměříme se na ty, které mohou způsobovat trávící potíže nebo jsou zkrátka nevhodné v období těsně po porodu. Kromě varování vás čekají také užitečné tipy pro zdravé stravování a podporu regenerace po porodu.
- Nevhodné potraviny pro obnovu těla
- Potraviny, které mohou dráždit
- Výživa pro podporu kojení
- Tipy pro zdravé stravování po porodu
Nevhodné potraviny pro obnovu těla
Po porodu je vaše tělo opravdu unavené, zvláště když si vzpomenete na to vše, čím prošlo. V takové době si zasloužíte jemnou péči a podporu především skrze výběr vhodných jídel. Ačkoli může být lákavé obnášet vše, co je po ruce, některé potraviny mohou brzdit proces hojení a regenerace. Jedním z často opomíjených aspektů je výběr správné stravy po porodu. Zpracované potraviny, jako jsou polotovary, sladkosti a vysoce tučné pokrmy, mohou být těžko stravitelné a přidat zbytečnou zátěž vašemu zažívacímu systému. Strava obsahující vysoký obsah cukru a tuku může také způsobit zvýšenou únavu, což je přesně to, co nechcete, když se snažíte držet krok s potřebami novorozence.
Nevhodné potraviny zahrnují také kofeinové nápoje, které mohou narušit váš spánek. Kromě toho byste se měli vyhýbat nadměrnému konzumování alkoholu, jelikož může ovlivnit kvalitu a množství mateřského mléka. Výzkumy ukazují, že nadměrný příjem kofeinu může vést k podrážděnosti u dítěte. Podle Americké akademie pediatrie by většina matek mohla konzumovat až 300 mg kofeinu denně, což je množství obsažené zhruba ve dvou až třech šálcích kávy. Nicméně, pokud zjistíte, že vaše dítě je citlivé, může být dobré snížit tento příjem.
Také byste se měli mít na pozoru před konzumací sýrových výrobků, které nejsou pasterizované, nebo syrových či nedostatečně tepelně upravených pokrmů, které mohou představovat riziko infekce. Když se vyhnete těmto jídlům, minimalizujete riziko nákazy bakteriemi jako jsou Listeria nebo E. coli, což je obzvláště důležité v období, kdy je imunitní systém oslabený. Všímat si kvality surovin, které jíte, je tedy zásadní pro ochranu vás i vašeho dítěte. To je známo téměř každé zkušené mamince.
"Výběr vhodné stravy po porodu je stejně důležitý jako během těhotenství. Vždy jsem dbala na nejnižší možnou úroveň zpracování potravin, co jsem mohla nabídnout svému dítěti prostřednictvím svého mléka." - říká Michaela Rýchlá, odbornice na výživu.
Potraviny, které mohou dráždit
Po porodu se tělo ženy snaží najít jinou rovnováhu, a to přesně v době, kdy je zavaleno novými povinnostmi. Některé potraviny mohou způsobit zažívací obtíže nebo jiné nepohodlí, které v této citlivé době všichni chtějí omezit na minimum. Například kořeněná jídla, která i když mohou být lahodná, můžou často vyvolávat pálení žáhy nebo trávicí problémy. To může mít za následek nejen nepohodlí, ale také únavu, když je tělo nuceno vynakládat energii na jejich zpracování.
Mnoho novopečených maminek se také potýká s otázkou, zda by neměly vyloučit z jídelníčku některé druhy zeleniny, jako je brokolice nebo květák. Tyto potraviny obsahují potřebné živiny, ale také látky, které mohou způsobovat nadýmání. Přestože nadýmání není nebezpečné, může být velmi nepříjemné zejména tehdy, když novopečená maminka stále hledá pohodlnou polohu pro kojení nebo odpočinek. Na podobném seznamu se často objevují také luštěniny jako je čočka nebo fazole.
Podle studie uveřejněné v Journal of Gastroenterology and Hepatology, „některé potraviny jsou spojeny se zvýšenou produkcí plynu ve střevech, což může vést k nadýmání a diskomfortu.“
Často se diskutuje i o některých nápojích. Káva a jiné kofeinové nápoje například mohou dráždit žaludeční sliznici a způsobovat, že se maminky cítí nervóznější či mají problémy usnout. Tento efekt může být posílen, pokud je káva konzumována na lačno. Kromě toho, při kojení, může malá část kofeinu přecházet do mateřského mléka, což může mít vliv na spánek dítěte. Kdybychom uvažovali o pití alkoholu, je důležité si uvědomit nejen jeho přechod do mléka, ale i jeho vliv na hydrataci a celkovou pohodu.
Mezi další potraviny, které se často dostávají na seznam nevhodných, patří také některé druhy ovoce jako citrusy nebo rajčata. Tyto potraviny jsou známé svým vysokým obsahem kyselin, což je může činit problematickými pro osoby citlivějších žaludků. Přestože poskytují spoustu vitamínů potřebných pro regeneraci, může být rozumné je konzumovat s mírou a pozorovat reakce vlastního těla.
Jídelníček po porodu by tedy měl být vyvážený, s dostatečným množstvím živin, ale také s ohledem na individuální reakce. Strava po porodu nemusí být komplikovaná, jde o sledování potřeb vlastního těla a o důvěřování vlastním instinktům. Není vždy nutné vynechat všechny tyto potraviny, ale někdy stačí zkusit je dočasně nahradit nebo upravit jejich přípravu, aby se omezily jejich potenciální dráždivé účinky.
Výživa pro podporu kojení
Kojící matky často čelí otázce, jaká výživa po porodu je nejlepší pro podporu zdravého vývoje jejich dítěte. Je známé, že mateřské mléko obsahuje všechny potřebné živiny, ale jak může strava matky tento proces ideálně podpořit? Vyvážená a pestrá strava je základem pro správné složení mléka. Důležité je do jídelníčku zařadit dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Proteiny z libového masa, ryb nebo rostlinných zdrojů, jako je tofu a luštěniny, mohou být klíčové pro udržení energie během náročného mateřského režimu.
Mléčné výrobky, a to hlavně ty s nižším obsahem tuku, napomáhají zásobovat tělo vápníkem, což je obzvláště důležité v období po porodu. Zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo nebo olivový olej, hrají významnou roli v podpoře mozkového vývoje dítěte. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách, jako je losos nebo makrela, také nabízejí významné přínosy. Zahrnutí dostatku vlákniny, zejména z obilovin a čerstvého ovoce a zeleniny, pomůže nejen trávení matky, ale také zajišťuje trvale vysokou úroveň energie.
Zajímavostí je, že podle studie z roku 2022 publikované v magazínu Journal of Pediatrics, až 60 % žen nedosahuje doporučeného denního příjmu železa v období kojení. Toto lze napravit konzumací listové zeleniny, jakými jsou špenát nebo kapusta, a také červeného masa. Vyvarovat se však doporučuje jídlům s vysokým obsahem zpracovaného cukru a nadměrného množství kofeinu, které může ovlivnit spánek jak matky, tak dítěte.
"Kojení není jen o výživě dítěte, ale o silném přirozeném napojení mezi matkou a dítětem," říká Dr. Anna Roche, odbornice na mateřskou výživu. "Správná strava matky může pozitivně podpořit tuto důležitou roli."
Pitný režim je dalším důležitým aspektem. Dostatečný příjem tekutin je klíčový, protože mléko je z velké části složeno z vody. Doporučuje se vypít aspoň dva až tři litry tekutin denně. Nejlepší volbou je čistá voda, ale zahrnout lze i bylinné čaje nebo vývary, které navíc poskytují další živiny.
Tipy pro zdravé stravování po porodu
Stravování po porodu hraje klíčovou roli v zotavení a celkovém pocitu spokojenosti. Aby tělo fungovalo efektivně, potřebuje správnou výživu, která dodá energii a pomůže s hojením. Strava po porodu by měla být vyvážená, přičemž je důležité doplnit všechny potřebné vitamíny a minerály. Vyplatí se zaměřit na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a luštěniny, protože ty podporují svalovou regeneraci a posilují imunitní systém. Kromě toho by jídelníček měl zahrnovat velké množství ovoce a zeleniny.
Důležité je také zohlednit hydrataci. Konzumace dostatečného množství vody je nezbytná pro udržení dobrého zdravotního stavu, zejména pokud kojíte. Příjem tekutin by měl dosahovat alespoň 2 litry denně, včetně neslazených čajů a přírodních džusů. V některých případech může být výhodné obohatit jídelníček o za studena lisované šťávy, protože jsou plné vitamínů.
Zdravé stravování je klíčem k úspěšnému mateřství. Nejen že vám pomůže udržet energii, ale také podpoří vaše zdraví, říká MUDr. Jana Nováková, odbornice na výživu.
Další důležitou částí je pravidelnost jídla. Některé maminky jsou natolik zaměstnané péčí o miminko, že opomíjejí pravidelné stravování. Plánování jídel může pomoci zajistit, že budete jíst zhruba ve stejnou dobu každý den. V tomto kontextu je užitečné připravovat si jednoduchá jídla dopředu, která lze snadno ohřát a sníst v rušném dni. To může zahrnovat polévky, saláty nebo těstovinová jídla.
Není nutné se vzdát oblíbených pochutin, ale je dobré je konzumovat s mírou. Například vysoký obsah cukru ve sladkostech může způsobit energetické výkyvy, což rozhodně není ideální. Místo toho lze jako zdravou alternativu sáhnout po oříškách nebo ovoci. Přemýšlejte o tom, jak výživa po porodu ovlivní nejen vaše tělo, ale i vaši mysl. Vyzkoušejte různé recepty a experimentujte s potravinami, které jste dosud neznali. To vše vám může pomoci cítit se lépe a užít si jedinečné období po narození dítěte.