Tejpování: rychlá pomoc a podpora pohybu

Bolest kotníku, paty nebo lýtka dokáže zhatit trénink i běžný den. Tejpování je jednoduchý a účinný způsob, jak omezit bolest, zvýšit stabilitu a podpořit regeneraci. Tady najdete praktické rady, co dělat hned, jak tejpovat správně a čemu se vyhnout.

Kdy tejpovat a kdy ne

Tejp použijete při natažení svalů, lehkém vyvrtnutí kotníku, při bolesti paty nebo při propadlé klenbě jako podpůrnou pomůcku. Neaplikujte tejp na otevřené rány, infekce, silné otoky nebo pokud máte cévní problémy (př. podezření na DVT). Pokud je bolest ostrá, necitlivost nebo zhoršený průtok krve, vyhledejte odbornou pomoc.

Před tejpováním zvažte, jak dlouho chcete tejp nosit — běžně 2–5 dní. Pokud se kůže červená, svědí nebo se objeví puchýře, tejp sundejte.

Jak připravit kůži a aplikovat tejp správně

1) Očistěte a odmastěte kůži — bez krému a oleje páska vydrží déle. Pokud máte chloupky, zvažte jejich oholení, aby aplikace byla pevná a méně bolestivá při sundávání.

2) Použijte správný typ pásky — elastický kineziotape pro aktivní podporu svalů, pevnější tejpy pro fixaci kloubu. Vybírejte pásky s adhezivem vhodným pro citlivou pokožku, pokud máte alergii, testujte malý kousek.

3) Základní pravidla aplikace: přilepte kotvu bez tahu, pak nanášejte pásku s mírným tahem (10–50 %) podle potřeby — svaly obvykle méně, stabilizace kloubu více. Vyhýbejte se záhybům a přetahování pásky na kloubech. Aktivujte lepidlo třením po nalepení.

4) Tipy pro konkrétní oblasti: - Kotník (vyvrtnutí): použijte "stirrup" a podpůrné pruhy okolo kotníku pro omezení inversních pohybů. - Pata (plantární fascie): přilepte fanovitě od paty přes klenbu k nártu pro snížení tahu na patní hrbol. - Lýtka: dlouhé pásky podél lýtkového svalu s minimálním tahem pro podporu a lepší průtok krve. - Propadlá klenba: „U“ nebo X pruhy pod klenbou a kotvení na nártu pro zvednutí klenby a lepší stabilitu.

5) Kontrola a péče: zkontrolujte krevní oběh — prsty nesmí být chladné nebo modré. Při sprchování páska vydrží, ale vysušte ji opatrně. Sundávejte pomalu, ideálně po sprše, aby se minimalizovalo podráždění.

Chcete praktickou ukázku? V našem salónu Thajské Masáže Opava vám poradíme na míru a ukážeme správné techniky tejpování. Prohlédněte si také články o tejpování kotníku, paty a lýtek pro konkrétní návody a fotopostupy.

Máte otázky nebo potřebujete pomoc s aplikací? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci — rádi vám pomůžeme vrátit se k pohybu bez bolesti.

Tejpování pro golfisty: Jak tejpy pomáhají při golfu a kdy je použít 24 července 2025

Tejpování pro golfisty: Jak tejpy pomáhají při golfu a kdy je použít

Zjistěte, jak tejpování může pomoci golfistům se zraněními, lepší stabilitou i výkonem. Konkrétní rady a tipy, jak tejpy správně využít na hřišti.

Co dělat s vyvrtnutým kotníkem? 20 března 2025

Co dělat s vyvrtnutým kotníkem?

Vyvrtnutý kotník je nepříjemný úraz, který potká mnoho lidí bez ohledu na věk nebo fyzickou zdatnost. Rychlá a efektivní péče může významně ovlivnit dobu zotavení. Tento článek se zaměřuje na to, jak správně ošetřit vyvrtnutý kotník pomocí tejpování, poskytuje praktické rady a upozorňuje na důležité kroky rehabilitace. Krok za krokem se naučíte, jak aplikovat tejpování a na co si dát pozor, abyste minimalizovali bolesti a předcházeli dalším zraněním.

Jak si zatejpovat patu: Praktický průvodce pro každého 13 března 2025

Jak si zatejpovat patu: Praktický průvodce pro každého

Tejpování paty může být skvělou metodou pro stabilizaci a prevenci zranění, ať už při sportu nebo běžném pohybu. V tomto článku zjistíte, jak správně aplikovat tejpovací pásky, abyste minimalizovali bolest a maximalizovali oporu. Naučíte se, jaký druh pásky je nejlepší a jak se vyhnout běžným chybám. Získejte praktické rady, které vám pomohou udržet nohy v pohodlí bez ohledu na aktivitu.

Tejpování: Klíč k podpoře zdraví a výkonnosti v moderním světě 31 ledna 2025

Tejpování: Klíč k podpoře zdraví a výkonnosti v moderním světě

Tejpování je moderní technika využívaná k podpoře zdraví a zlepšení fyzické výkonnosti. Tato metoda, populární mezi sportovci i běžnou populací, zahrnuje aplikaci elastických pásků na tělo. Díky své univerzálnosti može být použita pro zlepšení stability, snížení bolesti a podpoře rychlého zotavení. Zjistěte více o této metodě a jak ji efektivně využít ve vašem každodenním životě.

Tejpování lýtek: Jak snížit bolest a zlepšit výkon 12 prosince 2024

Tejpování lýtek: Jak snížit bolest a zlepšit výkon

Tejpování při bolestech lýtek se stává oblíbenou metodou, kterou mnoho sportovců a aktivních lidí používá pro úlevu od bolesti a zlepšení výkonnosti. Tato technika nabízí podporu svalům, zlepšuje průtok krve a může napomoci rychlejší regeneraci. Správné aplikování tejpu vyžaduje znalost několika základních technik a může mít významný dopad na vaše pohodlí a sportovní výkony.

Jak správně tejpovat propadlou klenbu nohy pro lepší stabilitu 6 prosince 2024

Jak správně tejpovat propadlou klenbu nohy pro lepší stabilitu

Propadlá klenba nohy může způsobit nepříjemnosti jak v oblasti chodidel, tak v celkovém držení těla. Správné tejpování poskytuje podporu a stabilitu, čímž zmírňuje bolest a podporuje zdravější chůzi. Tento článek vás provede metodami tejpování, nabídne tipy z praxe a upozorní na chyby, kterým se vyhnout. Tím vám pomůže dosáhnout nejlepšího možného výsledku při péči o propadlou klenbu.

Proč je tejpování tak populární mezi sportovci: Výhody a tipy 27 září 2024

Proč je tejpování tak populární mezi sportovci: Výhody a tipy

Tejpování získalo velkou popularitu mezi sportovci díky své schopnosti poskytovat podporu a zlepšovat výkony. Tento článek se zabývá výhodami tejpování, různými technikami a také praktickými tipy pro jeho efektivní použití. Zvláště užitečné je pro předcházení zraněním a urychlení rekonvalescence. Zjistíte, proč se stalo nepostradatelným nástrojem v mnoha sportovních odvětvích.