Chodidla jsou vaše přirozené podpory. Každý den je zatěžujete, tlačíte na ně, běžíte, skáčete, stojíte. A když začnou bolět, cítíte to v celém těle. Zvlášť pokud trpíte plánkou, špičkovou bolestí, přetíženým achilovým šlachem nebo přílišným převážením na vnitřní stranu nohy. Mnoho lidí si myslí, že jedinou možností je lék nebo odpočinek. Ale existuje jednodušší, levnější a rychlejší cesta: zatejpování chodidla.
Proč tejpovat chodidlo?
Tejp není jen pro sportovce. Je to jednoduchý nástroj, který pomáhá tělu samotnému se zvládnout přetížení. Když na chodidlo přilepíte správně natažený tejp, podporuje šlachy, stabilizuje klouby a zmírňuje tlak na bolestivé oblasti. Nezakrývá problém - pomáhá mu, aby se lépe zpracoval.
Tejpování funguje třemi způsoby:
- Podporuje pohyb: Tejp pomáhá udržet správnou polohu nohy, když se svaly zatíží nebo unaví.
- Sníží bolest: Při správném natažení tejp odbíhá tlak z bolestivých míst a aktivuje kůži, což blokuje bolestivé signály k mozku.
- Zrychluje regeneraci: Zlepšuje krevní oběh a lymfatický odtok, takže se záněty a otoky snižují rychleji.
Například lidé, kteří pracují na nohou celý den - prodejci, kuchaři, zdravotníci - často zjistí, že po několika dnech tejpování mohou chodit bez bolesti. Stejně tak běžci, kteří mají problémy s plánkou, získávají zpět schopnost běhat bez bolesti.
Když chodidlo bolí - co to může být?
Ne každá bolest chodidla je stejná. Předtím, než se začnete tejpovat, je důležité pochopit, co přesně bolelo:
- Plánka (plantární fasicitis): Bolí v patě ráno po vstání, bolest se zhoršuje při chůzi. Často se projevuje jako ostrá bolest pod patou.
- Špičková bolest (metatarsalgia): Bolí v přední části chodidla, obvykle pod prsty. Běžné u žen, které nosí vysoké podpatky, nebo u lidí s přílišným převážením na přední část nohy.
- Achilová tendinitida: Bolí v oblasti šlachy za patou, zvlášť při běhu nebo skoku.
- Převážení na vnitřní stranu (přebytečná pronace): Chodidlo se při chůzi převrací dovnitř, což zatěžuje šlachy a klouby. Často se projevuje bolestí v patě, noze nebo kolenu.
Když nevíte, co vás bolelo, začněte s nejjednodušším tejpováním - pro podporu celého chodidla. Pokud se bolest nezlepší za týden, nebo se zhorší, obraťte se na fyzioterapeuta.
Krok za krokem: Jak zatejpovat chodidlo pro podporu celého chodidla
Tento základní postup funguje pro většinu běžných bolestí chodidla - plánku, převážení nebo únavu. Potřebujete jen elastický kineziologický tejp (ne běžný lékařský tejp) a nůžky.
- Připravte nohu: Vyčistěte kůži na chodidle - žádný mastný krém, žádný pot. Pokud máte vlas na pleti, oholte malou oblast, kde bude tejp přiléhat. Tejp lépe drží na čisté, suché kůži.
- Připravte tejp: Odřízněte kus tejpu asi 25-30 cm dlouhý. Neřežte ho na koncích - nechte je celé, aby se lépe přilepily.
- Přilepte střed tejpu: Položte tejp na střed paty, přesně pod místo, kde bolí. Nezatahujte tejp - nechte ho volný, bez napětí. Toto je základní „základ“.
- Přilepte první rameno: Z jednoho konce tejpu (např. zpatní strany) pomalu táhněte tejp směrem dopředu, přes podpatku, až k prstům. Při tomto kroku napněte tejp na 25-30 % jeho maximální délky. Přilepte ho na špičku chodidla, přes přední část, ale ne na prsty.
- Přilepte druhé rameno: Z druhého konce tejpu (z vnitřní strany) táhněte tejp směrem ven, přes vnější stranu chodidla, až k malíčku. Opět napněte tejp na 25-30 %. Přilepte ho na vnější stranu nohy, pod prsty.
- Zakončete: Překryjte oba konce tejpu malými kousky tejpu (asi 5 cm), aby se neodlepily. Přetáhněte je přes konce a přilepte je k noze.
Tejp by měl vypadat jako „X“ přes chodidlo - od paty ke špičce a od vnitřní strany k vnější. Nezatahujte ho příliš silně - mělo by se pohybovat, když se pohybuje noha. Pokud cítíte, že se vám noha stáhne nebo se vám stává bledá, tejp je příliš těsný - odstraňte ho a začněte znovu s menším napětím.
Co dělat, když bolí paty - speciální tejpování pro plánku
Pokud máte plánku, potřebujete tejp, který podporuje rovinnou podporu paty a uvolňuje napětí v šlachách. Tady je speciální metoda:
- Připravte dva kusy tejpu: Jeden dlouhý (asi 35 cm) a jeden kratší (asi 15 cm).
- Dlouhý tejp: Položte střed tejpu na patu, přesně na místo, kde bolí. Táhněte oba konce tejpu směrem nahoru, přes kotník, až k lýtku. Napněte tejp na 25 %. Přilepte oba konce na lýtko, jednu stranu zevnitř, druhou zvenku. Tento „pás“ podporuje patu a zabraňuje jejímu přílišnému sestupu.
- Krátký tejp: Položte ho přes patu, kolmo k dlouhému tejpu - od vnitřní strany k vnější. Napněte ho na 15 %. Tento tejp stabilizuje příčnou archu.
Toto tejpování je velmi účinné. Lidé, kteří trpěli plánkou po měsících, často hlásí výraznou úlevu už po prvním dni. Výsledek se zlepšuje s každým dnem, kdy tejp nosíte - nejlépe celý den, ale odstraňte ho večer, když se noha odpočívá.
Co nechat zase?
Některé věci byste měli vynechat:
- Nepoužívejte běžný lékařský tejp: Je tuhý, nepružný a neumožňuje pohyb. Používejte jen kineziologický tejp - ten, který se natáhne a „dýchá“.
- Nepřetahujte tejp: Přílišné napnutí může způsobit nevolnost, oteklé nohy nebo dokonce poškození kůže.
- Nepřilepujte na otevřené rány: Pokud máte trhliny, puchýře nebo vyrážku, počkejte, až se zahojí.
- Nepoužívejte tejp jako jediné řešení: Pokud bolest trvá déle než 2 týdny, je potřeba vyšetření. Tejp je pomoc, ne lék.
Co dělat po zatejpování?
Tejp funguje lépe, když ho kombinujete s jinými kroky:
- Chodte po ploché podlaze: Vyhněte se tvrdým povrchům jako beton nebo kámen, pokud to jde. Používejte podložky nebo kvalitní boty s podporou.
- Procvikujte svaly: Každý večer si zkuste přetáhnout šlachy - sedněte si, natáhněte nohu, chytěte prsty a přitáhněte je k sobě. Držte 30 sekund, opakujte 3x.
- Chlazení: Pokud je chodidlo oteklé, použijte ledový balíček na 15 minut - ne přímo na kůži, ale přes hadřík.
- Volné boty: Nezatlačujte nohu do úzkých bot. Vybírejte ty, které mají široký přední díl a jemnou podpatkovou podporu.
Co když to nepracuje?
Tejpování je skvělá pomůcka, ale není zázračná. Pokud po týdnu:
- Bolest se nezlepšila,
- Bolest se šíří do kotníku nebo kolena,
- Chodidlo je oteklé, červené nebo horké,
…je čas navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Možná potřebujete ortopedické vložky, rentgen nebo jinou terapii. Tejp je jen první krok - ne poslední.
Nejčastější otázky
Můžu zatejpovat chodidlo i když mám cukrovku?
Ano, ale opatrně. Kůže u lidí s cukrovkou je citlivější a pomaleji se hojí. Nechte tejp na méně než 24 hodin, kontrolovali jste kůži každý den a nechte tejp odstranit, pokud cítíte jakoukoliv podráždění. Vždy se poraďte s lékařem před prvním použitím.
Jak dlouho můžu mít tejp na noze?
Tejp můžete mít na noze až 3-5 dní, pokud je přilepený správně a kůže se nezakáže. Nejčastěji se doporučuje měnit ho každé 2-3 dny. Pokud se tejp začne odlepovat, nebo cítíte, že se vám kůže podráždí, odstraňte ho ihned.
Můžu si zatejpovat obě nohy najednou?
Ano, pokud obě nohy bolí. Ale nezapomeňte, že když máte obě nohy zatejpané, můžete cítit změnu v rovnováze. Začněte pomalu - nejdřív se naučte chodit s jedním zatejpaným chodidlem, pak přidejte druhé.
Je tejpování bezpečné během těhotenství?
Ano, tejpování je často doporučováno během těhotenství, protože pomáhá zmírnit bolesti chodidel způsobené zvýšenou hmotností a změnami v rovnováze. Nezatahujte tejp příliš silně a vyhýbejte se přilepení přímo na břicho nebo na oblast kolem pánevních kostí. Vždy se poraďte s gynekologem.
Kde koupím dobrý kineziologický tejp?
Kineziologický tejp najdete v lékárnách, sportovních obchodech nebo online. Hledejte značky jako Kinesio Tex, RockTape, Mueller nebo 3M. Vyhněte se nejlevnějším verzím - často nejsou kvalitní a neudrží napětí. Cena je obvykle mezi 150 a 300 korunami za 5 m rollu.
Když to zkusíte, vězte - to je jen začátek
Zatejpování chodidla není zázrak, ale je to jedna z nejúčinnějších věcí, které můžete dělat sami. Není drahá, není složitá a funguje rychle. Pokud trpíte bolestí chodidel, zkuste to - nejen pro úlevu, ale protože vaše nohy si to zaslouží. A když to zkusíte, vězte: nejste jediný, kdo to dělá. Tisíce lidí v Česku už to zkusilo - a zase se vznášejí bez bolesti.
