Tejpy: praktický průvodce pro úlevu od bolesti a lepší výkon

Už vás někdy bolely svaly po tréninku, ale nechcete sahat rovnou po léku? Tejpy – tedy kineziologické pásky – jsou rychlý a nenáročný způsob, jak podpořit regeneraci, snížit otok nebo zlepšit stabilitu kloubu. V tomto článku vám ukážeme, co je potřeba vědět před aplikací, jak pásku nasadit správně a kdy raději vyhledat odborníka.

Kdy použít tejpování?

Tejpování funguje nejlépe při mírných až středních potížích: natažení svalů, lehké naražení nebo bolest v oblasti šlach. Pokud máte otok po úrazu, můžete pásku využít k podpoře lymfatického odtoku a snížit zánět. Pro sportovce je to dobrý nástroj před tréninkem – zvýší propriocepci a pomůže udržet správnou polohu kloubu.

Jak pásku aplikovat krok za krokem

Krok 1: Výběr správné velikosti. Pásky jsou k dispozici v různých šířkách (5 mm, 7,5 mm, 10 mm). Tenčí páska je vhodná na menší svaly a klouby, silnější na velké plochy jako stehna nebo lýtka.

Krok 2: Příprava pokožky. Očistěte oblast mírně mýdlovou vodou a nechte ji uschnout. Pokud máte mastnou kůži, použijte alkoholový tampon – páska se tak lépe přichytí a vydrží dlouho.

Krok 3: Nastříkněte lepicí roztok. Většina moderních tejpů je připravena k použití, ale pokud chcete zvýšit adhézi, můžete lehce navlhčit pásku vodou a nechat ji nasáknout během 30 s.

Krok 4: Aplikace s mírným napětím. Přitáhněte pásku do mírného tahání (10‑15 % maximální délky). Příliš silné napětí může omezit krevní oběh, což je opačný efekt, který chcete dosáhnout.

Krok 5: Dotažení a úprava konců. Konec pásky přilepte na čistou kůži bez tahání. Pokud jsou konce viditelné nebo se uvolňují, můžete je lehce zahřát fénem (ne horkým) – to aktivuje lepidlo.

Krok 6: Doba nošení. Většina odborníků doporučuje nechat pásku na těle 3‑5 dní. Po uplynutí času ji opatrně stáhněte směrem od těla, aby nedošlo k podráždění.

Nezapomeňte, že každý člověk reaguje jinak. Pokud po 24 hodinách pocítíte bolest, zarudnutí nebo pocity brnění, pásku okamžitě sundejte a konzultujte to s fyzioterapeutem.

Tejpy jsou skvělým doplňkem k běžným metodám – masáž, strečink a odpočinek. Kombinací těchto přístupů získáte rychlejší regeneraci a můžete se vrátit k tréninku dříve než bez podpory.

Vyzkoušeli jste už tejpy? Podělte se o své zkušenosti v komentářích a pomozte ostatním najít nejlepší postup pro jejich potřeby!