Tejpování kotníku – Jak na to jednoduše a bezpečně

Máte slabý kotník, časté vykloubení nebo po tréninku bolí? Tejpování je rychlý a levný způsob, jak podpořit stabilitu, zmírnit otok a urychlit hojení. Nemusíte být profi atlet, stačí pár minut a správná technika, abyste cítili rozdíl.

Nejčastěji se používá kineziologický tejp – elastický páska, která poskytuje jemný tah a neomezuje pohyb. Na rozdíl od pevného obvazu umožňuje svalům a kloubům pracovat přirozeně, ale s podporou. To je ideální pro sportovce i pro běžné lidi, kteří potřebují rychlou pomoc po námaze.

Proč použít tejp na kotník?

Tejpování má několik výhod: stabilizuje kloub, snižuje otoky, zlepšuje krevní oběh a podporuje propriocepci – tedy vnímání polohy těla. Díky tomu můžete trénovat i s mírnou bolestí, aniž byste riskovali další zranění. Navíc je to nenáročná metoda, kterou zvládne každý doma.

Další benefit je psychologický – když máte na kotníku pružnou podporu, cítíte se jistěji a soustředíte se na výkon, místo aby vás rozptylovala bolest. To se hodí nejen při fotbale, běhu nebo horolezectví, ale i při každodenních činnostech, jako je chůze po schodech.

Jak správně aplikovat tejp na kotník

Postupujte podle těchto kroků: 1) Očistěte a osušte pokožku – odstraňte mastnotu a pot. 2) Odstřihněte dva kusy tejpu: jeden dlouhý (cca 15 cm) na hlavní stabilizaci a druhý kratší (10 cm) pro extra podporu. 3) Napněte první pásku mírně, začněte u nártové kosti a připevněte ho podél vnější strany kotníku až k patě. 4) Druhý kus přiložte přes středy, aby vytvořil „X“ vzor, který rovnoměrně rozloží tlak.

Nezapomeňte neprovádět příliš silný tah – tejp by měl být jen lehce napnutý, aby netřásal a neomezoval pohyb. Pokud cítíte štípání nebo bolest, okamžitě pásku uvolněte. Po aplikaci nechte tejp působit alespoň 24 hodin, ale není nutné ho nosit dlouho po skončení aktivity.

Po tréninku nebo po námaze je dobré tejp odstranit, podívat se na kůži a případně ji krátce vyčistit. Pokud se objeví podráždění, dejte kůži čas na odpočinek a použijte hypoalergenní verzi tejpu při dalším nasazení.

Tejpování kotníku není náhrada za fyzioterapii, ale skvělý doplněk. Pokud máte vážné zranění nebo dlouhodobou bolest, navštivte odborníka. Pro běžné potíže a rychlou podporu však stačí pár minut a pár centimetrů elastické pásky. Vyzkoušejte to sami a uvidíte, jak snadno můžete zlepšit svůj výkon a pohodlí.