Telej na kotník: praktický průvodce pro sportovce i běžné uživatele

Už vás trápí bolest či otok v kotníku po tréninku, běhu nebo dlouhém stání? Jednoduchý kus elastického lepenky – tejp – může být právě tím, co potřebujete. Nejde jen o módní doplněk, ale o osvědčenou metodu, která podporuje krevní oběh, snižuje otok a stabilizuje kloub bez ztížení pohybu.

Jak vybrat ten správný tejp

Na trhu najdete dva hlavní typy: kinesiotaping (tenká, prodyšná páska) a sportovní tejp (silnější, určený k pevné podpoře). Pro kotník, kde potřebujete kombinaci stability a flexibility, se nejčastěji používá tenký kinesiotape. Hledejte pásku, která se po aplikaci nelepí na pokožku a má silnou přilnavost, ale zároveň se snadno odlepí bez poškození kůže.

Krok za krokem: Aplikace tejpu na kotník

Krok 1 – příprava: Očistěte oblast vlažnou vodou a jemným mýdlem, osušte. Pokud je kůže mastná nebo potní, použijte alkoholový tampón, aby se páska dobře přichytla.

Krok 2 – řezání: Na míru odřízněte dva až tři úseky. Jeden úsek povede podél vnitřní strany nohy a druhý přes horní část kotníku (tzv. „Y“‑vzor). Délka se odvíjí od výšky nohy, ale vždy si ponechte dostatek pásky na přímé připevnění.

Krok 3 – napínání: Tenký těsnící pás se aplikuje bez napětí, aby nedošlo ke zneškodnění kůže. Pro podporu vnější strany a omezení pohybu v bočním směru použijte mírně napnutý úsek – asi 25 % maximálního natažení. To je dostatečné pro stabilitu, ale ne tak silné, aby omezovalo přirozený pohyb.

Krok 4 – ukotvení: Konec každého úseku pevně přitiskněte a nechte 30 sekund zahřát. Teplo těla aktivuje lepidlo a zajistí dlouhodobou přilnavost. Po první aplikaci můžete mírně masírovat, aby se páska dobře přichytla k pokožce.

Krok 5 – testování: Stoupněte na špičky a proveďte několik krouživých pohybů kotníkem. Páska by měla poskytovat pocit lehké opory, ale ne bránit v ohýbání či otáčení. Pokud cítíte nepříjemnost, stáhněte úsek o něco méně.

Celá procedura by neměla zabrat víc než 5 minut a je vhodná i pro domácí použití. Pokud nejste jistí, zhlédněte krátké video nebo požádejte terapeuta o ukázku při první návštěvě.

Jak dlouho můžete tejp nosit? Většina odborníků doporučuje 3–5 dní, maximálně 7. Po delší době může dojít k podráždění kůže. Pokud se objeví zarudnutí nebo svědění, pásku odstraňte a dejte pokožce čas na zotavení.

Kdy tejp nepoužít? Pokud máte kožní infekci, otevřené rány nebo alergii na lepicí složky, raději se tejpu vyhněte. Také v případě vážnějšího zlomeninového poškození byste měli nejprve vyhledat lékařskou pomoc.

Tejp na kotník není zázračná náhrada rehabilitace, ale skvělý doplněk ke cvičením, fyzioterapii a preventivní péči. Používá ho nejen profesionální sportovci, ale i běžní lidé, kteří chtějí zůstat aktivní a minimalizovat drobné zranění.

Vyzkoušejte ho při běhání, skákání nebo dlouhých procházkách a uvidíte, jak rychle se můžete vrátit k tomu, co máte rádi, bez zbytečných omezení. A pokud potřebujete další tipy, klidně se podívejte na naše další články o sportovním tejpování a rehabilitaci.