Techniky masáží: co vyzkoušet a jak na to
Hledáte jednoduchý způsob, jak si zlepšit pohodu? Masáž není jen luxus pro spa – je to nástroj, který můžete použít i doma. V tomto článku vám ukážeme nejčastější techniky, co od nich očekávat a jak je provést správně.
Základní masážní techniky
Klasická masáž je ideální pro začátečníky. Stačí použít dlouhé tahy podél svalů, lehké krouživé pohyby a mírný tlak. Zaměřte se na krk, ramena a záda – oblasti, kde se hromadí napětí. Pokud nemáte zkušeného maséra, můžete si pomoci mírně zahřátýma rukama nebo použít masážní olej, aby se pohyb snadněji prováděl.
Shiatsu přichází z Japonska a pracuje s akupresurními body. Použijte prsty, palce nebo dlaně a vyvíjejte pevný tlak na konkrétní místa po dobu 2–3 sekund. Tato technika je skvělá proti bolestem hlavy a napětí v oblasti šíje.
Reflexní masáž se zaměřuje na chodidla, ruce a uši – místa, která podle tradice odrážejí stav celého těla. Stačí jemně masírovat prsty po mapě reflexních bodů; často to stačí k rychlému úlevu od stresu.
Speciální techniky pro konkrétní potřeby
Lymfatická (lymfdrenáž) masáž pomáhá odstranit otoky a podpořit imunitu. Použijte lehký, rytmický tah směrem ke srdci, nejčastěji na nohou a paží. Důležité je pracovat v mírném tlaku – cílem není svalová práce, ale stimulace lymfatických kanálů.
Thajská masáž, kterou nabízíme i v Opavě, kombinuje protahování a tlakové body. Ležíte na podložce a terapeut vás provádí sérií pasivních strečinků podobných józe. Výsledkem je lepší flexibilita a pocit „vyčištění" energie.
Anticelulitidní masáž zaměřená na tukové buňky používá rychlé, kruhové pohyby a tlak na problematické oblasti – obvykle stehna a hýždě. Kombinace s lymfatickou drenáží zrychluje odvod toxinů.
U každé techniky platí jedno pravidlo: naslouchejte svému tělu. Pokud cítíte ostrou bolest, snížte tlak nebo změňte směr. Masáž by měla být příjemná a uvolňující, ne trestáním.
Pro začátečníky doporučujeme vyzkoušet krátké 5‑10 minutové sezení na jednom tělesném segmentu – třeba jen na ramenou po dlouhém dni. Postupně můžete přidávat další části a prodlužovat dobu.
Chcete-li masáže využít pravidelně, naplánujte si je jako součást týdenní rutiny. Jeden až dvakrát týdně stačí pro udržení zdraví svalů i kloubů.
Nejlepší technika masáže po porodu: tipy, postupy a doporučení pro regeneraci těla
Objevte nejlepší techniku masáže po porodu: tipy a konkrétní návody, jak podpořit regeneraci těla, zmírnit bolest a získat zpět energii. Čtěte detailní rady pro každou čerstvou maminku.