Když čerstvá maminka kojí své děťátko a snaží se zvládnout první týdny po porodu, málokdo mluví o tom, jak moc bolí tělo a jak velký tlak je na ženskou psychiku i fyzickou pohodu. Kdo zažil, ten ví: bolesti zad, zatuhlé šíje od neustálého ohýbání a zvedání miminka, otoky nohou, na které by už člověk potřeboval hydraulický hever, a do toho hormony nahoru a dolů. Masáž může být záchrana, po které možná netoužíte hned mezi prvním a druhým kojením, ale rozhodně vám může změnit to, jak se cítíte v těle, které devět měsíců rostlo s miminkem a teď potřebuje uzdravit. Jenže která technika masáže po porodu je ta nejlepší? Opravdu můžete jít hned na klasiku, nebo je potřeba na to jít chytřeji?
Proč je masáž po porodu tak důležitá
Devět měsíců tělo neuvěřitelně pracovalo. Děloha se zvětšila až patnáctkrát, svaly břicha se natáhly, záda nesla úplně nový typ váhy. Porod je pro tělo fyzická zátěž, která by v klidu mohla konkurovat maratonu. I studie z pražské porodnice U Apolináře ukazují, že více než 78 % žen pociťuje během prvního měsíce po porodu bolesti zad nebo pánevní oblasti. Do toho úbytek hormonů, změny nálad, špatný spánek a únava. Masáž pomáhá nejen svalům, ale taky psychice. Už během 20 minut masáže se hladina stresových hormonů v těle snižuje až o 30 %.
Po porodu se navíc tělo potýká s otoky, zpomalenou lymfou a většinou i s napětím v ramenou. Ze statistik České gynekologické a porodnické společnosti (2022) vyplývá, že až 63 % žen během šestinedělí zažívá otoky dolních končetin. Právě vhodná masáž může pomoci zlepšit prokrvení a rozproudit lymfu, čímž odpady z těla odcházejí rychleji. Kromě toho správně zvolená technika masáže dokáže pomoci i s bolestí v oblasti jizvy, pokud byl porod císařským řezem. Výsledkem je, že tělo má šanci se lépe regenerovat, žena si rychleji odpočine a má dost energie na péči o miminko.
Nesmí se ale zapomínat, že masáž po porodu není samospásná a má i své kontraindikace. Pokud máte horečku, zánět nebo komplikace po porodu, vždycky je nutné domluvit se s lékařem. Není ostuda říct si o pomoc. U některých žen masér doporučí jemnou lymfatickou masáž, u jiných zase terapii zaměřenou na jizvu po císaři. Každé tělo je jiné a k jednoznačnému doporučení nejde přistupovat bez rozmyšlení.
Nejlepší techniky masáže po porodu: Co skutečně pomáhá
Když se řekne masáž po porodu, první, co většina představí, je „klasika“ – tlak na záda, hnětení svalů a pořádná regenerace. Ale to není všechno. V praxi existuje několik specifických technik, které pomáhají řešit konkrétní potíže po porodu a jsou ověřené v českých i zahraničních porodnicích. Mluvíme o jemné lymfatické masáži, masáži jizvy, hluboké uvolňovací technice, baňkování, i relaxační aromaterapeutické masáži.
Jemná lymfatická masáž je doslova spása pro ženy, které po porodu trápí otoky, těžkost nohou nebo ‘zadržování vody’. Provádí se jemnými tahy směrem k lymfatickým uzlinám. Díky tomu mizí pocit těžkých nohou i napětí v tkáních. Odborník z pražské Nemocnice Na Homolce doporučuje začít už v prvním týdnu po přirozeném porodu – samozřejmě vždy po konzultaci s lékařem. U žen po císaři obvykle až po zahojení rány.
Masáž jizvy je klíčová po císařském řezu i při nástřihu hráze. Pravidelné jemné rozmasírování pomáhá tkáni pružně zrůst, snižuje riziko srůstů a oddaluje vznik bolestivých útvarů v podkoží. Masérky i uroterapeutky učí matky, jak jizvu od určité fáze opatrně masírovat i doma. Vsadila bych boty, že kdo jednou zkusí, už nepřestane.
Hluboká masáž zad je užitečná v momentě, kdy miminko přibírá a matka ho stále zvedá. Právě tehdy dochází k blokům v oblasti lopatek, mezižeberních svalů i v oblasti páteře. Jemná, ale současně cílená technika rozmasírování těchto svalů dělá zázraky hlavně pro ženy, které kojí a drží své dítě v náručí několikrát denně.
Jak se správně provádí masáž po porodu krok za krokem
Na masáž nemusíte vždy čekat, až bude mít čas profesionál. S trochou odvahy si můžete dopřát příjemné uvolnění i doma. Základní pravidla: s citem, pomalu, pečlivě sledovat své tělo. Nikam netlačte přes bolest, raději méně a jemněji. Důležité je správně zvolit polohu, nejčastěji vleže na boku nebo vsedě.
- Masáž zad: Nejdřív rukama jemně pohlaďte celé záda, pak přitlačte dlaně a měkkými kruhovými pohyby projíždějte oblast kolem lopatek, šíje a bederní části. Klíč je netlačit příliš, zmírnit napětí, ne přidat bolest.
- Lymfatická masáž nohou: Ideální je začít u kotníků a postupovat směrem vzhůru v jemných, hladivých tazích, nikoliv v tlaku. Každý pohyb by měl směřovat nahoru ke slabinám, kde jsou hlavní lymfatické uzliny.
- Masáž jizvy (po císaři nebo nástřihu): Začněte až po konzultaci s lékařem a skutečném zahojení rány. Prvních pár týdnů jen hladit, poté foulovat krouživými pohyby konečky prstů kolem i na samotné jizvě. Doporučuje se několik minut denně, nikdy ne při bolesti či hnisání.
- Automatická masáž prsou: Pokud vznikl problém s kojením či bolestivé zatvrdliny, je možné jemně hladit prsa od vnější strany směrem ke klíční kosti. Vyhněte se bolestivým místům a vždy začněte opatrně.
Důležité je vše dělat s maximální opatrností. Pokud je žena po císařském řezu, masáž v oblasti břicha vždy konzultujte s lékařem a počkejte na dostatečné zhojení tkání. V případě, že necítíte dobře konečky prstů nebo máte otoky, které nezmizí, je vhodné zavolat praktického lékaře nebo gynekologa. S žádným postupem se nemusíte nutit silou – naprostá většina benefitů přichází s pravidelností a něhou.
Fakta, tipy a co sledovat: Odborná doporučení a zkušenosti maminek
Internet je plný “babských rad.” Takže, co opravdu radí odborníci a co v praxi funguje u českých maminek? Určitě je běžné vypozorovat, že některé ženy dávají přednost masáži v domácím prostředí, jiné touží uniknout aspoň na chvíli do salonu. Nejvíce chválená je ale pravidelnost. Každý den deset minut udělá větší zázrak než jednu hodinovou masáž jednou za měsíc. Maminky oceňují, když zapojí partnera, který jemně pomůže s uvolněním zad, nebo kamarádku, co přijde pomoci s lymfatickou masáží.
Je tady pár zásadních rad, které se osvědčily:
- Masírujte vždy po sprše nebo koupeli, když je kůže vláčná.
- Při masáži používejte přírodní oleje bez parfemace – mandlový nebo meruňkový jsou nejšetrnější.
- Pokud se objeví zarudnutí, bolest nebo výtok z jizvy, okamžitě přestaňte a jděte k lékaři.
- Vhodná je jemná hudba, ztlumené světlo a klidné prostředí, které podpoří celkové uvolnění.
Odborné společnosti doporučují, aby miminko v době masáže někdo pohlídal, ideálně krátce po kojení – tělo i mysl pak lépe přijímají dotyk. Řada porodnic nabízí možnost naučit masáže rodiče v rámci školení poporodní péče. Důležité je sledovat vlastní pocity – někomu vyhovuje hlubší masáž, jiný ocení jen jemné pohlazení.
Podle tabulky lze zjistit, které oblasti těla v šestinedělí ženy nejčastěji masírují a které techniky používají:
| Oblast masáže | Nejčastější technika | Doporučená frekvence |
|---|---|---|
| Záda, šíje | Kruhové pohyby, hnětení | 3–5× týdně |
| Nohy (lymfa) | Hladivé tahy | denně |
| Břicho (jen po kontrole lékaře!) | Velmi jemné tahy | 2–3× týdně |
| Jizva po sekci | Kroužky prsty | každý den |
Ženám doporučuji nebát se říct o masáž, často bývá největším zádrhelem stud nebo pocit, že musí nejdříve zvládnout ‘všechno ostatní’. Stejně jako byste se nebála dát miminku vše potřebné, dopřejte péči i sama sobě. Pravidelná masáž po porodu není zázrak na počkání, ale vláda malých pravidelných dotyků, které dokáží rozhýbat regeneraci těla i duše. Tak ať máte sílu i chuť být nejen skvělou mámou, ale i spokojenou ženou.
