Bolest kloubů – co pomůže hned teď?

Bolest v kolenou, kyčlích nebo zápěstích vás může zaskočit kdykoliv. Nejde vždy čekat na lékařskou návštěvu, proto si můžete udělat první krok sami. V tomto článku vám ukážu, jaké masáže a jednoduché techniky můžete použít doma, aby se bolest zmírnila a pohyblivost vrátila.

Masážní techniky, které uleví

Thajská masáž je známá svým protahováním a tlakem na body podél energetických linií. Při bolestích kloubů se zaměřte na:

• Tlakové body uprostřed svalových řetězců – jemný tlak po 30 sekund pomáhá uvolnit napětí.
• Protahování v mírném rozsahu – nechte kloub pomalu ohýbat a narovnávat, aby se zlepšil oběh synoviální tekutiny.
• Lymfatická masáž kolem postižení oblasti snižuje otok a zánět.

Všechny tyto kroky můžete provést i sami, stačí si najít pohodlné místo a použít mírný tlak prsty nebo dlaní. Důležité je nepřetahovat – pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte.

Jednoduché cviky pro každodenní úlevu

Kromě masáže pomáhá i lehký pohyb. Vyzkoušejte tyto tři cvičení:

1. Kroužení kotníku a zápěstí – 10 otáček ve směru hodinových ručiček a proti, dvakrát denně.
2. Most na podlaze – lehněte si na záda, nohy pokrčte, zvedněte pánev a držte 5 sekund. Opakujte 10 krát.
3. Sedící strečink hamstringů – sedněte si s nataženou nohou, pomalu se dopředu skloňte a držte dech 20 sekund.

Tyto cviky zlepšují krevní oběh a posilují svaly okolo kloubu, což zmírňuje zatížení. Vždy cvičte pomalu a poslouchejte své tělo – žádná bolest během pohybu.

Pokud se vám po několika dnech nezlepší, nebo pokud se objeví otok, teplo či zčervenání, navštivte odborníka. V našem salónu v Opavě nabízíme profesionální thajskou masáž zaměřenou na kloubní potíže, kde terapeut přizpůsobí tlak a protahování vašim konkrétním potřebám.

Nečekejte, až bolest ovládne váš den. Začněte s těmito jednoduchými kroky hned teď a dejte svým kloubům šanci se uzdravit.