kvě, 2 2025
Bolí tě klouby pořád dokola, ať děláš co děláš? Nejseš sám. Tuhle otázku slyším od známých i klientů nonstop a upřímně – málokdy za tím stojí jen stáří nebo počasí. Kloubní bolest často ukazuje, že tělo není v rovnováze. Většinou se to hodí na "špatné geny" nebo "staré zranění", ale nejčastějším viníkem bývá špatné držení těla a nezdravé stereotypy v pohybu.
Většina lidí chodí a sedí nevědomky křivě. Tělo si časem zvykne tahat víc na jednu stranu. Klouby pak nejsou v optimální ose, což vede k nadměrnému opotřebení. Nezabírají na to krémy ani pilulky. Zkušenost ukazuje, že když se potíž neřeší u základu, bolest se vrací jako bumerang.
- Proč klouby bolí tak často a co je vlastně špatně
- Co (ne)funguje na bolest kloubů z běžných rad
- Dornova metoda — jednoduchá cesta k narovnání těla
- Každodenní tipy pro pohodlnější život bez bolesti
Proč klouby bolí tak často a co je vlastně špatně
Spousta lidí má bolest kloubů už ve třiceti, a přitom ještě nepatří do starého železa. Nejčastějším důvodem není věk, ale styl života. Celý den u počítače, špatné sezení, minimum pohybu, nebo zase pohyb pokaždé jednostranně – to všechno má efekt na naše klouby.
Bolest kloubů často nezačíná přímo v samotném kloubu. Dost často je to následek toho, že je někde v těle vychýlení – třeba pánev není v rovině, jedna noha tahá víc, záda jsou nakřivo. Klouby se musí přizpůsobovat, začne v nich vznikat nerovnoměrný tlak, a to dřív nebo později začne bolet.
- Nejčastější bolavé klouby: kolena, kyčle, ramena a kotníky.
- Problém může začít už od plochých nohou nebo nevhodné obuvi.
- Přetížení vzniká častěji tam, kde je pohyb stejný každý den (například při řízení, nošení těžké tašky vždy v jedné ruce).
Jedna zajímavost: podle průzkumu mezi fyzioterapeuty má až 70 % pacientů s bolestmi pohybového aparátu vyosení pánve nebo páteře, které většinou ani nepoznají. Klouby pak fungují trochu jako tlumiče v autě – když je špatně podvozek, tlumiče rychle odcházejí.
Není výjimkou, že si lidé léčí koleno a přitom je problém v kyčli nebo v zádech. Jenže pokud se opraví jen jeden kloub nebo se pouze berou léky na bolest, tělo si najde jinou cestu, kde dá najevo, že je něco špatně.
- Včasný zásah a hledání příčiny (nejen zalepování bolesti prášky) znamená menší riziko, že se přidá další problém.
- Pravidelný pohyb a správné nastavení těla znamená velký rozdíl i při každodenních činnostech, třeba když chodíš po schodech nebo vstáváš z postele.
Co (ne)funguje na bolest kloubů z běžných rad
Když se ptáš lidí, jak si ulevit od bolesti kloubů, většinou slyšíš pořád to samé: maž si to, ber doplňky, nebo si dej pauzu. Vypadá to jednoduše, ale pravidelně tyhle rady moc nefungují.
- Masti a gely – Trochu chladí nebo hřejí, takže chvíli pomůžou s pocitem, ale opravdový problém (například špatnou polohu kloubu) vlastně neřeší.
- Prášky proti bolesti – Utlumí bolest na nějakou dobu, ale nezastaví opotřebení nebo špatné postavení kloubů. Navíc když bolest necítíš, tělo tě nevaruje a můžeš si nenápadně uškodit ještě víc.
- Doplňky stravy – Kolagen, glukosamin a spol. nejsou zázrak. Fungují spíš tam, kde jde opravdu jen o kloubní chrupavku. U většiny lidí je ale problém v mechanice těla, takže se investice často úplně nevyplatí.
- Zákaz pohybu – "Když to bolí, nepoužívej je." Přitom bez pohybu klouby tuhnou ještě víc. Pohyb je nutný, jen musí být správný – ideálně v ose a bez zbytečných nárazů.
Co dává naopak smysl? Pomáhá pracovat s pohybovými stereotypy. Studie jedné pražské nemocnice ukázala, že zlepšení držení těla omezí bolesti kloubů až u dvou třetin pacientů během tří měsíců. Stačí drobné úpravy v sezení, v chůzi nebo při sportu.
Často slyšíš, že když bolí klouby, prostě to patří k věku. Ale reálně se tahle bolest dá ovlivnit líp, než většina lidí tuší, když člověk začne řešit příčinu, ne jen následek.
Dornova metoda — jednoduchá cesta k narovnání těla
Když se řekne dornova metoda, spousta lidí netuší, o co jde. Přitom je to jednoduchý, ale hodně účinný způsob, jak vrátit klouby a páteř zpátky do správné polohy. Nejde o žádné práskání do zad nebo bolestivé procedury. Dornova metoda pracuje jemně, s využitím přirozeného pohybu těla – třeba houpání nohama nebo jednoduchým posunem kloubu během uvolňování.
Zakladatel Dieter Dorn sám kdysi řešil bolesti zad, které ničím nešlo zahnat. Nakonec zjistil, že spousta potíží začíná už v rozdílné délce nohou nebo nesprávné osách kloubů. A právě tohle Dornova metoda řeší – narovnává pohybový aparát tak, aby klouby vydržely funkční a nebolely. Všechno funguje bez léků a složitých pomůcek.
Co přesně Dornova metoda dělá? Podívej se na základní kroky:
- Zjištění nesrovnalostí – terapeut si všímá rozdílné délky nohou, vychýlení pánve, ramen a držení páteře.
- Jemná korekce – místo násilného "lámání" se používají jednoduché pohyby a tlak prstů, často souběžně s pohybem končetiny, například houpání nohou při posunu kyčlí.
- Přirozený pohyb – klient hraje aktivní roli, pohybuje končetinou během korekce, což zajišťuje bezpečnost a přirozený návrat kloubu.
- Doporučení pro domácí cvičení – jednoduché cviky pomáhají výsledek udržet.
Možná tě překvapí, že podle statistik Dornových terapeutů má až 80 % lidí rozdílnou délku nohou víc než o 5 mm, aniž by o tom věděli. A to znamená, že jejich klouby i páteř pracují v nerovnováze – bolesti pak nejsou překvapením. Se správnou korekcí touto metodou se často uleví klidně i roky trvajícím potížím, na které nezabíraly masáže ani fyzioterapie.
Pamatuj, že dornova metoda není univerzální zázrak, ale u bolestí kloubů a zad je tohle opravdový základ. Když tě trápí bolest kloubů, vyplatí se jí dát šanci.
Každodenní tipy pro pohodlnější život bez bolesti
Nečekej na zázrak v podobě nové mastičky. Pro klouby a jejich zdraví platí, že maličkosti mají hodně velký dopad. Všechno začíná každodenním pohybem a dobrými návyky. Vážně stačí pár jednoduchých pravidel a hned se ti uleví.
- Ráno začni lehkým rozhýbáním. Ani nemusíš cvičit podle videa, stačí pár krouživých pohybů kotníky, zápěstím a rameny.
- Když sedíš u počítače, nastav si monitor do úrovně očí a dávej pozor na opření zad i chodidla na zemi. Správné sezení je půlka boje, aby nebolel pohybový aparát.
- Střídej polohy – pokud pracuješ dlouho, postav se každou půlhodinu, protáhni se nebo si dej pár malých kroků.
- Jdi na procházku venku aspoň 20 minut denně. Chůze je nejjednodušší cesta, jak klouby pořádně prokrvit a nepřetěžovat.
- Když něco zvedáš, nezapomeň na pravidlo – záda rovná a síla ze stehen, ne z kříže. Ušetříš si spoustu trápení.
- Mezi rehabilitace patří i jednoduchá masáž – třeba míčkem pod chodidlem. Pomáhá uvolnit napětí a zlepšit držení těla.
Pokud tě bolest kloubů sužuje často, hodí se sledovat, kdy to začíná. Zaznamenávej si do mobilu nebo do notýsku, po které aktivitě kloub bolí nebo co ti udělalo dobře. To je klíč při hledání souvislostí a až půjdeš na dornova metoda terapii, zajímá to i terapeuta.
Věděls, že podle údajů České revmatologické společnosti má až 30 % Čechů nějaké potíže s klouby už od třiceti let? Kloubům neprospívají ani kila navíc – každý kilogram navíc zatíží kolena o další 3–5 kilo při každém kroku.
Nečekej, až se bolest rozjede naplno. Svižná chůze, drobné každodenní úpravy a správné držení těla fakt dokážou divy. Zaměř se na pravidelnost a udrž to jako zubní kartáček – prostě rutina, která se vyplatí.