Zdraví kloubů – co můžete udělat už dnes

Bolest v kolenou, rameni nebo zádech? Často to není jen starost seniorů. Každý z nás může mít problémy s klouby, hlavně když sedíme dlouho u počítače nebo sportujeme bez rozcvičky. Naštěstí existuje jednoduchá cesta ke zdravějším kloubům – pravidelné masáže, správná pohyba a pár praktických návyků.

Jak masáž pomáhá vašim kloubům

Masáž není jen relaxace. Když terapeut použije techniky jako thajská nebo klasická masáž, rozproudí krev, uvolní napětí ve svalech a zlepší tok synoviální tekutiny v kloubu. To znamená méně otoku, méně tření a rychlejší hojení drobných poškození. Pokud máte bolesti kyčlí nebo zápěstí, zaměřte se na masáže, které pracují s okolními svaly – třeba reflexní masáž nebo shiatsu. Tyto techniky jsou v našem salónu v Opavě prováděny zkušenými terapeuty.

Pár cvičebních tipů, které můžete dělat doma

Masáže pomáhají, ale pohyb je klíčový. Zkuste každý den 5‑10 minut protahování:

• Rotace kotníků a zápěstí – kroužte pomalu ve směru i proti směru hodinových ručiček.
• Strečink hamstringů – sedněte si na zem, natáhněte jednu nohu dopředu a lehce se předklánějte.
• Posilování stehen – dřepy bez zátěže, 10‑15 opakování, pomalu dolů a zpět.

Další tip: po dlouhém sezení vstávejte každou hodinu, projděte se pár minut a protáhněte ruce i nohy. Takový mini‑break zabrání tomu, aby se klouby „zasekly“ v jedné pozici.

Pokud máte konkrétní problém – třeba bolest kyčlí či ramene – kontaktujte nás a domluvte si zdravotní masáž. V průběhu terapie vám poradíme i s domácími cviky, které podpoří výsledek.

Nezapomeňte také na výživu. Omega‑3 mastné kyseliny z ryb nebo lněného semínka pomáhají snižovat záněty v kloubech. Jeden hrnek zeleného čaje denně přidá antioxidanty, které chrání tkáně před poškozením.

Klíčové je pravidelnost – jednorázová masáž nepřinese dlouhodobý efekt, ale série o 4‑6 týdnů už může výrazně zlepšit pohyblivost. Zkuste kombinovat masáže s domácími cviky a sledovat, jak se vaše klouby cítí lépe.

Máte otázky? Napište nám nebo zavolejte. Rádi vám poradíme, kterou masáž vybrat a jak na to doma. Vaše klouby vám poděkují!