Zablokovaná záda? Jak na to rychle a bez léků

Máte pocit, že se vám zadní část těla ztuhne jako kamení? Nejste sami – mnoho lidí trpí zablokovanými zády po dlouhém sezení nebo špatném držení. Dobrá zpráva je, že několik jednoduchých kroků může přinést úlevu už během pár minut.

Proč se zadní svaly blokují

Když zůstáváte u počítače hodiny, držením hlavy dopředu a ramen pod napětím, svaly kolem páteře se stáhnou. Tlak na meziobratlové ploténky pak způsobí bolest a omezený pohyb. Stres navíc napíná krk i lopatky, takže problém často začíná už v horní části zad.

Jednoduché masážní techniky

1. Samomasáž palcem: Lehněte si na břicho, najděte bod mezi lopatkami a jemně krouživým pohybem tlačte prstem po 30 sekund. Pokud cítíte napětí, držte tlak o něco déle.

2. Kulatá míčová masáž: Položte tenisový nebo masážní míč mezi záda a zeď, pak se pomalu posouvejte nahoru a dolů. To rozproudí krev a uvolní svaly.

3. Thajská protahovací masáž: V našem salónu v Opavě používáme tradiční thajské tahy, které kombinují tlakové body s pasivními strečinky. Jedna sezení může během 45 minut uvolnit i ta nejtvrdší zablokování.

Nezapomeňte po masáži pár minut ležet na zádech a dýchat zhluboka – to pomůže, aby svaly zůstaly uvolněné.

Cvičení na prevenci

Každou hodinu si udělejte 5‑minutovou přestávku: postavte se, protáhněte ruce nad hlavu a pak pomalu ohýbejte tělo dopředu až k podlaze. Tento jednoduchý cvik rozproudí krevní oběh a zabraňuje opětovnému ztuhnutí.

Další užitečný cvik je „kočka‑kráva“ – na všech čtyřech střídavě zakulacujte a propouštějte páteř. Pomáhá uvolnit napětí v celém traktu zad a může být součástí každodenní rutiny.

Pokud bolest přetrvává více než týden nebo se zhoršuje, raději navštivte odborníka. V našem thajském masážním salónu v Opavě nabízíme individuální konzultaci a plán terapie šitý na míru.

Vyzkoušejte tyto tipy hned dnes a dejte svým zadům šanci se znovu pohybovat bez bolesti. A pokud chcete profesionální úlevu, objednejte si thajskou masáž – naše zkušené terapeutky vám pomohou vrátit tělu rovnováhu a energii.