Uvolnění plynů: co funguje a jak na to?

Máte pocit těžkosti v břiše, nadýmání nebo nepříjemný prd? To jsou typické příznaky zachycených plynů. Není třeba trávit hodiny v koupelně nebo se spoléhat jen na tablety – jednoduché masáže a pár změn v životním stylu mohou výrazně pomoci.

Nejprve pochopíme, proč se plyny tvoří. Trávení rozkládá potravu pomocí enzymů a bakterií ve střevě. Při fermentaci vznikají vodík, metan a oxid uhličitý. Pokud se tyto plyny neodvedou, hromadí se a způsobují nadýmání.

Masáž břicha pro rychlé uvolnění

Masáž je jedním z nejrychlejších způsobů, jak podpořit peristaltiku – přirozený pohyb střev. Lehněte si na záda, kolena mírně pokrčená a ruce položte na břicho. Krouživými pohyby od pravého dolního kvadrantu (kde se nachází slepé střevo) po levý horní kvadrant masírujte 2–3 minuty.

Pro lepší efekt můžete použít teplý olej (např. sezamový). Olej zvyšuje kluznost a uvolňuje napětí v svalech břišní stěny. Důležité je masírovat pomalu, dýchat hluboce a soustředit se na plynulý pohyb.

Thajská tlaková technika – „krevní bod“ pro trávicí systém

V thajské masáži existuje speciální tlakový bod pod pupkem, který stimuluje meridián nazývaný „Střední kanál“. Položte palce na tento bod a jemně tlačte po dobu 30 sekund. Opakujte třikrát.

Po každém stlačení uvolněte tlak a dýchejte zhluboka. Tento jednoduchý úkon pomáhá aktivovat energii „chi“, která podporuje pohyb střev a snižuje zachycení plynů.

Kromě masáže je užitečné sledovat stravu. Vyhněte se nadměrnému množství fazolí, cibule nebo sycených nápojů – jsou hlavními zdroji plynů. Pijte dostatek vody a zahrňte do jídelníčku vlákninu (ovoce, zelenina), která pomáhá regulovat trávení.

Další tip: po jídle si udělejte krátkou procházku. Pohyb stimuluje střevní peristaltiku a pomáhá plynům přirozeně vyprchat. Stačí 10–15 minut, a už cítíte úlevu.

Pokud trpíte chronickým nadýmáním, můžete zkusit i probiotika – živé bakterie podporují rovnováhu mikroflóry ve střevě a snižují tvorbu plynů. Vždy ale konzultujte výběr doplňků s lékařem.

Souhrnně: masáž břicha, thajská tlaková technika, správná strava a lehký pohyb jsou klíčové kroky k uvolnění plynů. Vyzkoušejte je ve svém denním režimu a řekněte nadýmání sbohem.