Uvolnění páteře – co pomůže okamžitě?

Máte pocit, že vám záda jsou napjatá jako struna? Není to jen o bolesti, ale i o omezené pohyblivosti a únavě. Naštěstí existuje řada jednoduchých technik, které můžete použít hned teď – bez vybavení a bez návštěvy lékaře.

Jednoduché cviky pro každodenní uvolnění

Začněte s lehkým protahováním. Postavte se rovně, ruce dejte za hlavu a pomalu otáčejte horní část těla doprava i doleva. Děláte to 10‑15 sekund na každou stranu, opakujete třikrát. Cvičení aktivuje mezistavby mezi obratli a zvyšuje průtok krve.

Další tip: kočka‑kráva. Klekněte si na kolena, ruce pod rameny. Při výdechu zakulacujte záda jako kočku, při nádechu je prohněťte dolů a zvedněte hlavu. Tento pohyb rozproudí páteřní tekutiny a uvolní napětí po celém těle.

Masážní techniky, které můžete provést sami

Pokud máte čas, vyzkoušejte vlastní masáž. Použijte mírně teplý olej (např. kokosový) a jemně drážděte svaly podél páteře krouživými pohyby prstů. Začněte od spodní části zad a postupujte nahoru. Každou oblast masírujte 30‑40 sekund – to stačí na uvolnění napětí.Pro intenzivnější úlevu vyzkoušejte thajskou masáž, která kombinuje protahování a tlakové body. V našem salonu v Opavě aplikujeme tradiční techniky, které rozproudí energii po celé páteři a pomohou obnovit rovnováhu.

Nezapomeňte na pravidelnost – i 5‑minutová rutina každý den zabraňuje nahromadění napětí. Pokud se bolest zhoršuje nebo trvá déle než týden, raději navštivte odborníka.

Uvolněná páteř znamená lepší držení těla, méně únavy a větší energii během dne. Vyzkoušejte naše tipy a pokud potřebujete profesionální pomoc, rezervujte si termín v našem thajském masážním salonu v Opavě – rádi vám pomůžeme vrátit se do pohody.