Techniky tejpování – co funguje a jak na to

Tejpování se už dávno neomezuje jen na profesionální sportovce. Dnes si ho můžete vyzkoušet i doma, když chcete podpořit kloub, snížit bolest nebo zlepšit výkon. V tomto článku vám ukážeme nejčastější techniky, jak je správně aplikovat a co očekávat po první aplikaci.

Základní pravidla před samotným lepením

Než začnete, očistěte kůži vodou a mírně ji osušte. Používejte alkohol nebo speciální čisticí sprej, aby na kůži nezůstaly mastné zbytky. Tejp by měl být napnutý jen tak, aby poskytoval podporu – příliš těsno může omezit krevní oběh a způsobit nepohodlí.

Nejčastější techniky tejpování

1. Klasický „I"-tvar – používá se na koleno, kotník nebo zápěstí. Připevněte jeden konec na stabilní část končetiny, napněte pás po celé délce a druhý konec ukotvěte u dalšího pevného bodu.

2. „Y"-tvar – ideální pro rameno nebo kyčel. Dva odnože začínají na hlavním úponu, rozdělují se a končí v různých směrech, což zajišťuje širší podporu svalů okolo kloubu.

3. „X"-tvar (křížová podpora) – používá se při přetížení lýtek nebo hamstringů. Dva pásy se protínají u středu a rozkládají napětí rovnoměrně po celé ploše.

4. „8"-tvar – skvělý pro oblast dolní části zad, kde chcete podpořit oba boky najednou. Pás tvoří tvar osmičky a pomáhá stabilizovat páteř bez omezení pohybu.

5. Sportovní taping s kruhovým úchytem – používá se při běhu nebo cyklistice. Tejp obepne kotník či koleno ve smyčce, čímž snižuje otok a podporuje rychlou regeneraci po tréninku.

Při aplikaci vždy dbejte na to, aby byl pás napnutý jen 15–25 % své délky. To zajistí dostatečný tah a zároveň umožní kůži „dýchat". Po nasazení můžete krátce masírovat oblast, aby se téma dobře usadilo.

Pokud po 3‑5 dnech necítíte zlepšení nebo se objeví podráždění, pás odstraňte a nechte kůži odpočinout. V případě dlouhodobých problémů navštivte fyzioterapeuta – některé poranění vyžadují profesionální přístup.

Tejpování není jen o podpoře sportovního výkonu. Pomůže vám i při běžných potížích, jako jsou bolesti zad po dlouhém sezení nebo napětí v ramenou od práce u počítače. Stačí si vybrat správnou techniku a aplikovat ji s ohledem na vlastní tělesné potřeby.

Vyzkoušejte některou z výše uvedených metod při dalším tréninku, nebo když cítíte napětí po náročném dni. Jednoduchý kus tejp může udělat velký rozdíl – méně bolesti, rychlejší zotavení a větší jistotu ve vašem pohybu.