Samomasáž hlavy – rychlá pomoc při bolesti a napětí

Bolest hlavy vás občas přepadne jako nečekaná bouře? Neztrácejte čas hledáním léků, které často nepřinášejí trvalý efekt. Samostatná masáž hlavy je jednoduchý způsob, jak si ulevit během pár minut a zároveň podpořit celkovou relaxaci.

Proč funguje samomasáž?

Když provádíte masáž, zvyšujete průtok krve v oblasti temene a spánků. To pomáhá odplavit nahromaděné toxiny a uvolnit svaly, které často způsobují tlakové bolesti. Navíc stimulace nervových zakončení spouští uvolňování endorfinů – přirozených analgetik těla.

Jednoduché techniky, které můžete použít hned teď

1. Kruhové pohyby prstů – Položte špičky prstů na spánky a pomalu krouživými pohyby masírujte od středu ven. Každý kruh trvá 5–7 sekund, opakujte 10‑15krát.

2. Tlakové body – Najděte bod mezi obočím a hlavou (tam, kde se setkává čela s temenem). Jemně přitiskněte a držte 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte na obou stranách.

3. Masáž šíje – Šíje často nosí napětí z dlouhého sezení před počítačem. Použijte palce k mírnému tlaku a táhněte směrem dolů po každé straně krku, 5‑7 tahů.

4. „Ovocná“ technika – Představte si, že vaše ruce jsou malé pomeranče. Lehce „mačkejte" temeno hlavou jako byste stiskali ovoce, což stimuluje celé povrchní nervové sítě.

Při každé sérii se soustřeďte na dech – pomalu nadechujte nosem a vydechujte ústy. Tím podpoříte relaxační reakci těla a zvýšíte účinek masáže.

Všimnete-li si, že bolest přetrvává i po několika minutách, zkuste kombinovat různé techniky nebo prodloužit dobu masírování na 2‑3 minuty. Pokud se stav nezlepší během dne, může být dobré vyhledat odbornou pomoc – například reflexní nebo shiatsu masáž, která cílí přímo na spouštěcí body.

Nezapomeňte, že pravidelná samomasáž (ideálně jednou až dvakrát denně) snižuje výskyt častých bolestí hlavy a pomáhá udržet hlavní část těla v rovnováze. Využijte tuto techniku nejen při akutních potížích, ale i jako součást každodenního wellness rituálu.

Vyzkoušejte tyto kroky během pracovního přestávky nebo po cvičení a zjistíte, jak rychle se vaše hlava uvolní. Ať už trpíte migrénou, napětím z počítače nebo jen potřebujete odpočinek, samomasáž hlavy vám může poskytnout okamžitý úlevu bez nutnosti léků.