Relaxace a techniky: Jak rychle uvolnit tělo i mysl

Hledáte způsob, jak se zbavit napětí během dne? Nemusíte cestovat daleko ani utrácet spoustu peněz. Stačí pár jednoduchých relaxačních technik, které zvládnete doma nebo v kanceláři.

Masáže, které můžete provést sami

Nejrychlejší cesta ke uvolnění jsou samomasáže. Věnujte 5 minut prstům a dlaním – jemně masírujte krk, ramena a zápěstí. Zaměřte se na místa, kde cítíte napětí. Stiskněte lehce a provádějte kruhové pohyby; to podpoří krevní oběh a uvolní svalová vlákna.

Pokud máte čas, zkuste reflexní masáž. Položte se pohodlně a prsty stiskněte základnu prstů na nohou – to stimuluje nervové body spojené s hlavou a krkem. Výsledkem je snížení bolesti hlavy a celkové zklidnění.

Dýchací cvičení pro okamžitý klid

Jednoduché dýchání může během minuty změnit váš stav. Zkuste techniku 4‑7‑8: nadechněte se nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na sedm a pomalu vydechněte ústy osm sekund. Opakujte třikrát a pocítíte, jak stres mizí.

Další oblíbená metoda je střídavé dýchání nosními dírkami – zavřete pravou nosnici palcem, nadechněte se levým okrajem, pak přepněte a vydechněte pravou. Tohle cvičení pomáhá rovnováze mezi pravou a levou hemisférou mozku, což vede k lepší koncentraci.

Nezapomeňte na progresivní svalovou relaxaci. Napněte postupně každou skupinu svalů – od nohou po obličej – na pět sekund a pak uvolněte. Tento proces učí tělo rozpoznat rozdíl mezi napětím a uvolněním.

Všechny tyto techniky můžete kombinovat s hudbou nebo vůní esenciálního oleje, pokud to máte po ruce. Důležité je, aby vám to přinášelo radost a ne stresovalo dalšími pravidly.

Vyzkoušejte jednu z nich ještě dnes a dejte tělu šanci se resetovat. Vaše mysl i tělo vám poděkují!