Podpora klenby – co potřebujete vědět pro zdravé nohy

Máte často bolest v patě nebo únavu po dlouhém dni na nohou? Pravděpodobně vám chybí správná podpora klenby. Jednoduchá změna, jako jsou ortopedické vložky, může výrazně zlepšit pohodlí a snížit riziko zranění.

Jak vybrat správné ortopedické vložky

Nejdříve zjistěte typ své klenby – plochá, normální nebo vysoká. Většina lékáren nabízí testovací kartičky nebo můžete to zkusit doma: postavíte se bosí na papír a podíváte se na otisk.

Pro plochou klenbu hledejte vložky s pevnou podporou v oblasti střední části nohy. Pokud máte vysokou klenbu, volte měkčí materiál, který absorbuje nárazy. Důležité je také, aby byly vložky kompatibilní s vaším typem obuvi – sportovní boty potřebují jiný profil než elegantní lodičky.

Praktické tipy na používání a cvičení

Nové vložky nasadíte postupně. První den nosíte jen pár hodin, aby se nohy přizpůsobily. Postupně dobu prodlužujte až na celý den.

K podpoře klenby pomáhá i jednoduché cvičení. Zkuste stát na jedné noze a pomalu zvedat patu – to posílí svaly, které drží klenbu ve správném tvaru. Další varianta: sedněte si, položte prsty na podlahu a kružte nimi po dobu 30 sekund.

Nezapomeňte na vhodnou obuv. Boty by měly mít dostatek místa v přední části a pevný patník. Pokud často nosíte vysoké podpatky, doplňte je o tenké vložky s extra podporou – tím snížíte tlak na přední část nohy.

Pokud se bolest nelepší ani po dvoutýdenním používání, navštivte ortopeda nebo fyzioterapeuta. Mohou doporučit individuální vyrobené vložky nebo další rehabilitační cvičení.

Podpora klenby není jen o jednorázovém řešení. Je to součást celkové péče o nohy, která vám umožní chodit déle a bez bolesti. Vyberte si správné vložky, zařaďte pár minut cvičení denně a sledujte, jak se vaše nohy začnou cítit lépe.