Péče po porodu – co vám opravdu pomůže znovu nabrat síly

První týdny po narození dítěte jsou plné radosti, ale také únavy a tělesných změn. Mnoho maminek hledá rychlé a bezpečné způsoby, jak zmírnit bolesti zad, otoky a únavu. V tomto článku najdete konkrétní tipy, které můžete začlenit hned po porodu, a podíváme se, proč je masáž po porodu tak účinná.

Jednoduché denní rutiny pro rychlou regeneraci

Začněte s lehkými protahovacími cviky – například jemné naklánění hlavy k ramenům a otáčení pánve. Tyto pohyby podporují proud krve a uvolňují napětí ve svalech, které se během těhotenství přetížily. Důležité je cvičit pomalu a poslouchat signály svého těla – pokud něco bolí, udělejte si pauzu.

Hydratace hraje klíčovou roli. Po porodu ztrácíte více tekutin a potřebujete doplnit vodu i elektrolyty. Sklenice vody s trochou citronu po každém kojení je jednoduchý trik, který pomáhá i při tvorbě mateřského mléka.

Nezapomeňte na výživu bohatou na bílkoviny a železo – např. vejce, luštěniny, listová zelenina a ořechy. Tyto potraviny podporují hojení tkání a dodávají energii, kterou potřebujete pro noční kojení.

Proč je masáž po porodu tak dobrá

Masáž zaměřená na poporodní období má několik výhod: uvolňuje napětí ve svalech zad a pánevního dna, zlepšuje krevní oběh a podporuje lymfatický tok, což snižuje otoky. V thajském masážním salonu v Opavě používáme techniky, které jsou šetrné k čerstvě porodilým těm.

Nejčastější procedura je kombinace jemného tahání a tlakových bodů na oblasti ramen, krku a pánve. Masér se soustředí na uvolnění svalů, aniž by způsoboval bolest. Po masáži často pocítíte okamžitou úlevu a zvýšený pocit pohody.

Pokud nemáte možnost navštívit salon hned, můžete si doma vyzkoušet jednoduchou sebedotazaci: položte se na bok, přitiskněte koleno k břichu a jemně masírujte oblast kolem pupku. Toto pomáhá zlepšit tok krve v oblasti děložního čípku.

Nejlepší je kombinovat masáž s dýchacími cvičeními – hluboké nádechy nosem a výdechy ústy uvolňují napětí a podporují relaxaci. Praktikujte to 5–10 minut denně, zvlášť před spaním.

Na závěr si připomeňte, že péče po porodu není luxus, ale nutnost pro vaše zdraví i zdraví dítěte. Dbejte na pravidelný pohyb, výživu a občasnou masáž – tak se rychle vrátíte do formy a budete mít více energie na radost z mateřství.