Otoky: proč se objevují a co s nimi udělat?

Už vás napadlo, že po dlouhém dni stojíte na jedné noze a ráno se vám objeví otok? To není jen náhoda – tělo nám tak často dává signál. V tomto článku si ukážeme, co otoky způsobuje, kde nejčastěji vznikají a jak je můžete snadno zmírnit bez návštěvy doktora.

Co spouští otoky?

Nejčastější příčinou jsou zadržování tekutin a špatná cirkulace. Dlouhé sezení, stojení nebo nedostatek pohybu zpomalují odtok lymfy, takže tekutina zůstává v tkáních. Další faktory jsou vysoký příjem soli, hormonální změny (např. během menstruace) a některé léky. Pokud k otokům přidáte ještě nadváhu nebo chronické onemocnění jako cukrovku, může se situace rychle zhoršit.

Jak otoky rychle snížit?

1. Pohyb a strečink – krátká procházka nebo lehké cvičení (např. lýtkové výpony) pomůže pumpovat krev i lymfu.

2. Studený obklad – přiložte na postiženou oblast chladný hadřík 10–15 minut, opakujte několikrát denně.

3. Masáž a lymfatický drenážní tah – jemné krouživé pohyby směrem ke srdci podporují odtok tekutin. Pokud nevíte, jak na to, najdete spoustu videí online.

4. Sůl a vodní rovnováha – omezte slanou stravu a pijte dostatek vody (alespoň 2 litry denně), aby tělo mělo co vylučovat.

5. Vyvýšené nohy – lehněte si a položte nohy na podložku nebo polštář, aby se gravitací podpořil odtok z dolních končetin.

Když otoky přetrvávají více než týden, nebo jsou doprovázené bolestí, změnou barvy kůže či dušností, je čas vyhledat lékaře – může jít o příznak vážnějšího onemocnění.

Pravidelný pohyb, správná strava a jednoduché domácí techniky vám pomohou udržet otoky pod kontrolou. Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svému tělu šanci fungovat tak, jak má – bez zbytečného nabobtnání.