Mazání kolen – jednoduchý návod pro úlevu a lepší pohyblivost

Kolena nás často trápí po dlouhém stání, běhu nebo při chůzi do schodů. Pokud cítíte napětí nebo mírnou bolest, může pomoci mazání kolen. Nejde o žádný zázračný lék, ale o sadu technik, které zlepšují cirkulaci, uvolňují svaly a podporují kloubní výstelku.

Co potřebujete k domácímu mazání kolen

Na začátek stačí pár základních věcí: čisté ruce, lehký masážní olej (mandlový nebo řepkový), teplý obklad a případně míč na rolování. Vše můžete najít v běžném obchodě – nic luxusního.

Nejdříve si koleno zahřejte teplým obkladem asi 5–10 minut. Teplo rozšiřuje cévy, takže následná masáž působí efektivněji. Po zahřátí otřete přebytečnou vlhkost a naneste malé množství oleje na dlaně.

Krok za krokem: Technika mazání kolen

1. Krouživé pohyby: Položte ruce kolem kolenního kloubu a jemně kroužte směrem od středu ven. Dělejte to po dobu 30 sekund, dokud necítíte mírné uvolnění.

2. Stlačování a roztažení: Palcem a ukazováčkem lehce stiskněte svaly nad kolenem (čtyřhlavý sval) a poté je pomalu roztáhněte směrem dolů k lýtku. Opakujte 8‑10krát.

3. Masáž podél šlach: Dlaní nebo prsty sledujte dráhu hamstringové šlachy po zadní straně stehna a jemně ji masírujte směrem k patě. Pomůže to uvolnit napětí, které se často přenáší na koleno.

4. Rolování míčkem: Pokud máte pěnový váleček nebo tenisový míč, položte jej pod koleno a pomalu rolujte nahoru a dolů po měkké části kloubu. To rozptýlí ztuhlost a podpoří proud krve.

Po dokončení celé série se vraťte k teplému obkladu na dalších 5 minut, aby se svaly uklidnily. Na závěr můžete použít lehký chladivý gel, pokud máte po masáži mírný otok nebo pocit horka.

Jak často mazání provádět? Ideální je 2‑3 krát týdně, hlavně když máte sedavé zaměstnání nebo sportujete. Pokud cítíte akutní bolest, dejte si den pauzu a nechte koleno odpočinout.

Pamatujte, že mazání není náhrada za odbornou péči. V případě silné bolesti, otoku nebo omezené pohyblivosti navštivte fyzioterapeuta. Ale pro běžnou únavu a lehké napětí je tato technika skvělý způsob, jak si pomoci sami.

Vyzkoušejte to hned po práci – uvolníte svaly, zlepšíte pohyb a možná se vám i nálada zvedne. Kolena jsou totiž jedním z nejdůležitějších „motorů“ našeho těla, tak jim dejte trochu pozornosti.