Kinesio Tejp – praktický průvodce pro každého

Už jste slyšeli o kinesio tejpu a nevíte, jestli to stojí za pozornost? V tomhle článku vám ukážeme, co je kinesio tejp, proč ho sportovci milují a jak jej můžete použít i vy – bez zbytečného balastu.

Co je kinesio tejp a jak funguje?

Kinesio tejp je elastický obvaz, který se přichytí na kůži. Na rozdíl od klasického pevného obvazu umožňuje pohyb svalům a kloubům, takže nepřetěžujete tkáň. Díky mírnému napětí podporuje cirkulaci krve i lymfy, což pomáhá snižovat otoky a bolest.

Nejčastěji se používá při:

• redukci svalové únavy po tréninku,
• prevence drobných zranění během sportu,
• úlevě od chronické bolesti zad či kolen.

Aplikace krok za krokem – jednoduchý návod

Nemusíte být fyzioterapeut, abyste si tejp přilepili sami. Postupujte takto:

1. Připravte si kůži. Očistěte místo alkoholem nebo mýdlovou vodou a nechte uschnout. Šetrná pokožka lépe drží lepidlo.
2. Zkraťte tejp na potřebnou délku. Většinou stačí 15–30 cm, ale záleží na konkrétním svalu nebo kloubu.
3. Roztažení. Rozhodněte se, jak moc chcete tejp napnout – pro podporu svalů zvolte 25‑50 % napětí, pro mírnou úlevu stačí 10‑15 %.
4. Přilepte první koncový úsek. Přitiskněte ho na čistou kůži a lehce přetáhněte směrem k dalšímu bodu.
5. Aplikujte hlavní část. Pomalu táhněte tejp po povrchu, držte napětí a sledujte, jak se obal rozprostírá podél svalu nebo kloubu.
6. Ukončete druhým koncem. Bez napětí přilepte poslední kousek, aby se celý obvaz neroztrhl.

Po aplikaci dejte tělu pár minut na usazení. Tejp můžete nosit 3‑5 dní – po té ho opatrně odstraňte a nechte pokožku odpočinout.

Tip: pokud máte citlivou kůži, vyzkoušejte hypoalergenní variantu a před první aplikací udělejte malý test na zápěstí.

Kinesio tejp není kouzelná pilulka, ale v kombinaci s rozumným tréninkem a strečinkem dokáže snížit bolest a podpořit rychlejší zotavení. Zkuste ho při běhu, během posilování nebo i při domácích pracích – pocítíte rozdíl už po první aplikaci.

Máte otázky? Napište nám do komentářů, rádi poradíme s konkrétními problémy a doporučíme nejlepší typ tejpu pro vaši potřebu.