Flexibilita – proč ji potřebujete a jak na ni snadno pracovat

Máte pocit, že se po probuzení těžko protáhnete? Nebo vám při sportu chybí plynulý rozsah pohybu? Flexibilitu nepotřebuje jen sportovec – pomáhá každému v běžném životě. Víc než pár minut denně může přinést méně bolestí, lepší držení těla a klidnější mysl.

Masáže jako zkratka ke zvýšené pohyblivosti

Jednou z nejrychlejších cest k volnějšímu tělu je masáž. Thajská masáž, která kombinuje protahování a tlakové body, rozprouží krev a uvolní napětí v svalech. Když terapeut provádí pomalé tahy, svalová vlákna se postupně prodlužují – podobně jako při strečinku, ale bez nutnosti vašeho aktivního úsilí.

Další skvělou volbou je shiatsu masáž. Zaměřuje se na akupresurní body podél energetických drah a pomáhá uvolnit svaly zad i nohou. Po 30‑minutovém sezení často pocítíte okamžitý roztažení, které byste jinak museli dosáhnout po týdnech cvičení.

Jednoduché cviky, které podpoří masážní efekt

Aby výsledky vydržely, doplňte masáže několika základními cviky. Každý den udělejte:

• Kotník a kočka: na čtyřech střídavě prohněťte záda nahoru i dolů po dobu 30 sekund.
• Hamstring stretch: sedněte si s nataženýma nohama, pomalu se nakloňte k prstům a držte 20 sekund.
• Jóga pozice „pes hlavou dolů“: protahuje hamstringy i zadní část stehen, zůstáváte v ní 30 sekund.

Tyto pohyby pomáhají udržet svalovou délku po masáži a zabraňují návratu napětí. Pokud cítíte tuhost v oblasti kyčlí, zkuste i kruhové otáčení kotníků – stačí 10 otáček každým směrem.

Nezapomeňte dýchat zhluboka během celého protahování. Hluboký nádech naplní svaly kyslíkem, výdech uvolní ztuhlost. Kombinace správného dýchání a jemných tahů podpoří i lepší tok lymfy, což přispívá k rychlejší regeneraci.

Pokud máte čas jen jednou týdně, zaměřte se na delší thajskou masáž v našem salonu v Opavě. Ostatní dny můžete praktikovat výše uvedené cviky doma – stačí 10 minut a uvidíte, jak rychle roste vaše flexibilita.

Vyzkoušejte to hned: objednejte se na masáž a doplňte ji jednoduchým ranním strečinkem. Vaše tělo vám poděkuje méně bolestmi a větší svobodou pohybu.