Bolest zad? Co můžete udělat hned teď
Bolesti zad jsou častým problémem – často se objeví po dlouhém sezení, špatném držení těla nebo náhlém pohybu. První krok je zjistit, co konkrétně bolí: svaly, meziobratlové ploténky nebo klouby? To vám pomůže vybrat správnou techniku.
Jednoduchý strečink může přinést okamžitou úlevu. Zkuste si lehnout na záda, kolena ohnutá a pomalu přitahovat koleno k protilehlému rameni. Držte 20–30 sekund a opakujte na obě strany. Tento pohyb rozproudí krev a uvolní napětí v oblasti dolních zad.
Domácí masáž pro úlevu od bolesti
Masáž můžete provést i sami. Použijte mírný tlak prstů nebo tenisový míček podél páteře, vyhněte se však přímému tlaku na obratle. Krouživými pohyby od středu páteře směrem ven pomalu uvolníte napjaté svaly. Pokud máte možnost, zkuste i shiatsu techniku – tlak na akupresurní body mezi lopatkami a v oblasti zadniho kyčelního kloubu často snižuje bolest.
Pro dlouhodobou úlevu zvažte pravidelnou thajskou masáž. V našem salónu v Opavě využíváme tradiční thajské tahy, které protahují a posilují svaly po celé délce těla. Kombinace tlakových bodů a pasivního strečinku pomáhá obnovit rovnováhu energie a zmírnit chronické napětí.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud bolest přetrvává více než týden, zhoršuje se při kašli nebo pádech, je čas navštívit maséra či fyzioterapeuta. U nás můžete objednat regenerační masáž zaměřenou na hluboké tkáně – ideální pro osoby s častými bolestmi zad způsobenými sportem nebo dlouhým sezením u počítače.
Nezapomeňte také na prevenci: nastavte si správnou výšku židle, pravidelně vstávejte a protahujte se. Krátké pauzy během pracovního dne s jednoduchým natažením rukou nad hlavu mohou předejít zhoršení potíží.
Bolest zad nemusí ovládat váš život. Kombinací domácích cviků, správných masáží a profesionální péče v Opavě můžete získat úlevu a vrátit se k běžným aktivitám bez omezení.
14 února 2025
Jak poznat bolest zad a ledvin: Co je lepší pro sportovní masáž?
Rozlišování mezi bolestí zad a bolestí ledvin může být matoucí, ale porozumění rozdílům je klíčové pro správnou péči a léčbu. Bolesti zad jsou často způsobené svalovou námahou nebo nesprávným držením těla, zatímco bolest ledvin může signalizovat zdravotní problém, jako jsou infekce nebo ledvinové kameny. Tento článek poskytuje užitečné tipy, jak tyto bolesti odlišit, a jak může sportovní masáž přispět ke zmírnění nepohodlí. Naučte se, kdy je čas vyhledat odbornou lékařskou pomoc, a kdy může stačit návštěva maséra.
1 června 2024
Dornova metoda: Pohyb bez bolesti a s radostí
Dornova metoda je terapeutická technika, která pomáhá obnovit správné postavení páteře a kloubů jemnými manuálními úpravami. Tento článek se zaměřuje na principy metody, její výhody a jak může pomoci zmírnit bolest a zlepšit kvalitu života. Nabízí praktické rady, jak začít s Dornovou metodou i zajímavá fakta pro všechny, kdo hledají cesty, jak zůstat aktivní bez bolesti.
25 května 2024
Co dělat při zablokování zad: Praktické tipy a rady
Bolest zad může být velmi nepříjemná a omezující. Tento článek se zaměřuje na různé způsoby, jak si pomoci při zablokování zad. Obsahuje praktické rady, cvičení a tipy na úlevu od bolesti a prevenci. Čtenáři se dozví také zajímavé informace o příčinách a důsledcích zablokovaných zad.