Bolest kolen – co můžete udělat hned teď?

Koleno vás bolí po dlouhém dni v práci, po sportu nebo jen tak při vstávání? Nejste sami. Bolest kolen je častý problém, ale často ji lze zvládnout doma bez léků. V tomto článku vám ukážu konkrétní kroky, které pomohou ulevit a posílit kloub.

Masáž jako první pomoc

Jednoduchá masáž může zlepšit krevní oběh a uvolnit napětí v okolních svalech. Začněte jemně hladit stehnou i lýtkem směrem k kolenu, poté přejděte na kruhové pohyby kolem kolenního kloubu. Použijte lehký tlak prstů nebo dlaně a soustřeďte se na oblasti, kde cítíte největší napětí.

Pokud máte zkušenost s thajskou masáží, zkuste i protahování pasiva – lehněte si na záda, jednou rukou uchopte kotník a pomalu přitáhněte nohu k hrudi. Držte 20‑30 s, pak opakujte s druhou nohou. Tento tah protahuje hamstringy a uvolňuje tlak na kloub.

Jednoduché cviky a protahování

Po masáži je dobré provést pár posilovacích cvičení, která stabilizují koleno. Stojte rovně, zvedněte jednu nohu mírně nad zem a držte 10 s – tak trénujete kvadricepsy bez zatížení kloubu. Další varianta: sedněte si na židli, pomalu natahujte koleno dopředu a zpět, aby se aktivovaly svaly kolem kolene.

Nezapomeňte i na protahování lýtek – postavte se čelem ke zdi, jednou nohou vpřed s ohnutým kolenem a druhou dozadu rovně. Nakloňte tělo dopředu, dokud necítíte tah v lýtku. Držte 15‑20 s a opakujte dvakrát na každé straně.

Tyto cviky jsou šetrné, ale přinášejí rychlou úlevu a pomáhají předcházet dalším bolestem. Důležité je pravidelnost – 5‑10 minut denně stačí.

Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka. Někdy může být příčinou artritida nebo poškození menisku a v tom případě masáž nestačí. V našem salónu v Opavě nabízíme specializovanou thajskou masáž kolene, která kombinuje tlakové body s kloubní mobilizací pod dohledem certifikovaných terapeutů.

Závěrem: Masírujte, protahujte a posilujte – to jsou tři základní kroky pro úlevu od bolesti kolen. Vyzkoušejte je hned po návratu domů a dejte tělu šanci se zotavit přirozeně.