Atletika a masáž: praktický průvodce pro sportovce

Jste běžec, skokan nebo sprinter a chcete posunout svůj výkon na další úroveň? Jedním z nejjednodušších, ale často přehlížených nástrojů, je masáž. Správná technika vám pomůže uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a podpořit rychlejší regeneraci po tréninku.

Nejčastější otázka: Proč by atlet měl chodit na masáž pravidelně? Odpověď je jednoduchá – tělo během sportu prochází vysokou zátěží. Svaly, šlachy i klouby potřebují obnovu. Masáž přináší zvýšený průtok krve, což znamená více kyslíku a živin tam, kde jsou potřeba nejvíc.

Jaký typ masáže zvolit?

Sportovní masáž je zaměřená na konkrétní svalové skupiny, které používáte při běhu nebo skoku. Terapeut často kombinuje hloubkové tlaky s protahováním, aby odstranil mikrotrhlinky a zlepšil pružnost.

Lymfatická masáž pak pomáhá odbourat otoky a odplavit metabolické odpady. Je skvělá po dlouhých závodech nebo intenzivních intervalových trénincích, kdy se tělo často „zadržuje" vodu.

Kdy masáž naplánovat?

Ideální je mít masáž 24–48 hodin před důležitým výkonem – tělo je připravené, ale ještě nevyčerpané. Po závodě nebo tvrdém tréninku pomůže masáž během první hodiny až dvou, aby se snížila bolest a urychlil proces hojení.

Nezapomeňte také na pravidelnost. Jednorázová návštěva vám může přinést úlevu, ale kontinuální péče (jednou za týden nebo dva) udržuje svaly v optimálním stavu a předchází chronickým problémům.

Tip: Při výběru maséra hledejte specialistu s certifikací sportovní masáže a zkušenostmi s atletickými disciplínami. Zeptejte se na konkrétní techniky, které používá – např. trigger point terapii nebo myofasciální uvolnění.

Na závěr připomínám jednoduchý domácí tip: po tréninku si můžete provést lehké samomasáže šíje a ramen pomocí míčků na masáž. Stačí jen pár minut, abyste uvolnili napětí a podpořili krevní oběh.

Masáž není luxus, ale součást sportovní výživy těla. Vyzkoušejte ji a sledujte, jak se váš výkon zlepší už během několika týdnů.