Většina z nás tejpování zaznamenala nejdřív u sportovců – třeba při sledování olympiády jste si určitě všimli těch barevných pruhů nalepených na lýtkách, ramenou nebo zádech. Jenže tenhle trik už dávno nepatří jen vrcholovým atletům. Dnes tejpují i moje kamarádky z práce, teta po operaci kolene nebo vlastní děti, když si na těláku natáhnou sval. Tejpovací pásky se ukázaly jako překvapivě všestranná pomůcka na zmírnění bolesti, podporu hojení a lepší pohyb, ať sedíte v kanceláři, zvedáte činky v posilce nebo běháte za dětmi na hřišti. Nejde jen o placebo – účinky potvrzují i fyzioterapeuti a lékaři. Čím to, že obyčejná samolepící páska může tolik změnit ve vašem těle? Zkusme se do tajů tejpování pořádně ponořit a zjistit, na co si dát pozor, jaké typy tejpů existují a jak je správně používat. A pozor, těch chyb, co jsem na vlastní kůži zažila, se můžete snadno vyvarovat.
Jak tejpování funguje a kdy vám může hodit záchranné lano?
Přestože tejpování působí na první pohled jednoduše, v těle vyvolává poměrně složité reakce. Kineziologický tejp je vlastně pružná páska, která kopíruje pohyb kůže i svalů a neomezuje přirozenou pohyblivost. Když ji nalepíte na tělo (ano, existují přesné směry, napětí i typy podle problému), jemně nadzvedne pokožku a tím vytvoří prostor mezi vrstvami kůže. Co z toho? Lepší průtok krve a lymfy, rychlejší odplavení zánětlivých látek a snížení nátlaku na nervová zakončení – jednoduše řečeno, tělo se dostává do režimu oprav. Tejpování tlumí bolest, zlepšuje pohyblivost, urychluje zotavení po zranění a dokonce slouží na prevenci úrazů.
Prakticky každý z nás má na těle „slabé místo“ – někdo si často natahuje vazy v kotníku, jiný trpí bolestmi zad nebo zápěstí z práce na počítači. Tejpy dokážou pružně přizpůsobit podporu konkrétní oblasti. V období růstu (ano, u dětí to platí dvojnásob) se třeba skvěle využívá na tzv. „růstové bolesti“. U sportovců tejpy podporují stabilizaci kloubů a snižují riziko natažení či natržení svalů. Pásky jsou odolné proti vodě a potu, takže je v klidu přežijete ve sprše i u bazénu. Tejpovací páska dokáže pomoci i při migrénách – na spáncích nebo zátylku, což potvrdila například studie doktora Kenta z Washingtonské univerzity v roce 2022. Víc lidí používá tejpy ke zvládání bolesti zad, ramene, kolene nebo paty než kvůli sportu samotnému. Funguje nejen mechanicky, ale i jako „náplast na hlavu“ – spoustě lidí dodá vědomí podpory a umožní dělat věci, na které by si jinak netroufli.
„Tejpování nám umožňuje podporovat přirozené samohojivé procesy těla bez nutnosti chemie a s minimálními vedlejšími účinky,“ popisuje fyzioterapeutka Mgr. Zuzana Malá z Centra pohybu Praha.
Kdy teda tejpování použít? Podvrtnutí kotníku při běhu na autobus, natažená šíje ze špatného spaní nebo zablokovaná záda po sezení ve škole – všude tam má svoje místo. Ještě větší smysl dává preventivní tejpování, když víte, že vás čeká sportovní výkon nebo delší túra. Malou pásku schovanou v kabelce ocení každá máma – naše Lenka má na tejpování kolene už skoro permanentní „abonentku“. A Věra si pochvaluje tejpy na zápěstí při kreslení nebo práci v dílně. Samozřejmě ne každé zranění je na tejp – pokud dojde k silnému otoku, podlitinám nebo akutní bolesti, vždy je lepší kontaktovat lékaře. Tejp ale výrazně pomáhá rekonvalescenci urychlit, zejména po úrazech měkkých tkání a kloubů.
Typy tejpovacích pásek a jak vybrat ten správný
Než si pořídíte první balení tejpů, měli byste si ujasnit, na co je potřebujete. Existují dvě hlavní skupiny: elastické (kineziologické) a neelastické (klasické fixační tejpy). Ty pružné se používají hlavně na svaly, vazy a klouby, kde je potřeba zachovat pohyb, ale snížit bolest nebo riziko přetížení. Neelastické tejpy naopak slouží ke zpevnění – běžně je znají fotbalisté a hokejisté na kotníky a prsty, když potřebují zabránit nadměrnému pohybu v poraněném kloubu.
Kineziologické tejpy (nejznámější je Kinesio Tape) jsou pružné a prodyšné, přilnou k tělu, ale při pohybu vás nijak neomezují. Ideální jsou při bolestech svalů, natažení šlach, odlehčení při únavě svalstva nebo při migrénách. Pásky jsou z hypoalergenní bavlny s příměsí spandexu a ještě k tomu vyráběné v několika šířkách i tvarech – od úzkých proužků až po široké pásy na záda nebo stehna. Barva pásky nehraje žádnou roli – i když někteří tvrdí, že modré chladí, červené nabíjí „energií“ a béžové jsou naprosto neutrální. Pravda je prostě taková, že všechno je jen o designu a osobním pocitu.
Fixační tejpy jsou pevné a nedají se natáhnout. Když je přelepíte kolem zraněného kloubu (kotník, koleno, prst), vytvoří takovou „ortézu z pásky“ a brání dalšímu poranění. Díky nim můžete sportovat nebo pracovat i s lehkým výronem, ale pozor – kloub zbytečně neznehybňujte déle, než je nezbytně nutné, a nikdy bez vědomí lékaře.
Při výběru správného tejpu se řiďte těmito tipy:
- Ujistěte se, že je pásek hypoalergenní – pro citlivou kůži volte pásky bez latexu.
- Pro děti a osoby s jemnou pokožkou doporučuju extra jemné tejpy (Baby K-Tape nebo NASARA Kids Tape).
- Na místa, která se hodně potí (nohy, třísla, podpaží), vyzkoušejte pásky s lepší přilnavostí a voděodolností.
- Pro větší oblast vybírejte širší pásky, na úzké klouby nebo prsty budou stačit i 1cm proužky.
- Vždy si ověřte, že páska je určena přímo k tejpování – zažila jsem i snaživce, co „zalepili“ natažený kotník elektrikářskou izolačkou.
Na trhu najdete i tejpovací pásky s mentolem nebo výtažky z bylin, které ale nejsou vhodné pro každého (například děti nebo alergiky). Pokud vás trápí bolest zad, páteře nebo došlapová bolest paty, zkuste pásky uvolňující tlak. Když jde o klouby, volila bych spíš funkční tejp s ohledem na typ pohybu – třeba jinak aplikovat na tenisky (běh), jinak na klidové nošení doma.
Výběr není žádná alchymie, ale stojí za to číst recenze nebo si nechat poradit od fyzioterapeuta, ideálně přímo při první aplikaci. Mně osobně vyhovují tejpy, které se „nepřetahují“ s pokožkou – některé levné verze totiž tahají chloupky víc než vosk na epilaci, nebo dokonce způsobí podráždění či puchýře.
Jak správně tejpovat a čemu se při aplikaci vyhnout
Není to žádná věda, ale pár pravidel je dobré dodržet, abyste z tejpování měli ten správný efekt. Největší „prohřešek“, který vidím kolem sebe, je to, že si lidé lepí pásky na suchou špinavou kůži. Před tejpováním by měla být pokožka čistá, suchá a nejlépe zbavená chloupků (žiletka nebo depilační krém, ale opatrně – tejp nelepte hned po holení, může podráždit). Pak teprve rozbalte tejp, ustřihněte proužek požadované délky a zaoblete okraje nůžkami – tím prodloužíte životnost a snížíte riziko odlepení při oblečení nebo koupání.
Důležitá je nejen délka pásku, ale i směr lepení a typ napětí. Pokud tejpujete sval s cílem ulevit od bolesti, tejpujte od začátku ke konci svalu bez většího napětí. Chcete kloub fixovat? Lepíte pásek přes kloub s větším napnutím pásky. Proti otoku používáme vějířovité „lymfatické tejpy“, které podporují odtok tekutin díky zvednutí kůže a umožnění lymfodrenáže. Pásku nikdy příliš nenatahujte na začátku a konci – tyto části vždy lepte bez napnutí, aby se netvořily puchýře nebo nevznikala zvýšená citlivost. Samotné napětí bývá u elastických tejpů kolem 10–25 %, maximálně 50 %, u pevných pásek záleží na rozsahu fixace.
Při aplikaci pomůže:
- Rukou pořádně přitlačte pásek na kůži – teplem se aktivuje lepidlo a páska drží déle.
- Vyzkoušejte nalepení s pomocí zrcadla, nebo si nechte poradit od druhé osoby.
- Tejpy se musí lepit na natažený sval – například předkloněné záda, propnuté koleno apod.
- Nikdy nelepte pásky přes otevřené rány, ekzémy či mateřská znaménka – hrozí podráždění nebo infekce.
- Když dojde k zarudnutí, vyrážce nebo větší bolesti, tejp okamžitě sloupněte a omyjte místo vodou.
Tejpy mají různou životnost – některé vydrží až 5 dní, jiné „odcházejí“ po jednom sprchování. Osobní rekord batolecí koleno mé dcery Věry byl tři dny v kuse, a to překvapivě při koupání i dovádění venku! Pokud se začnou kraje sloupávat, doporučuju opatrně zastřihnout nebo vyměnit celý pásek. Při sundávání tejpu držte kůži napnutou a tejp pomalu odlepujte po směru růstu chloupků – ideálně po koupeli, kdy je pásek zvlhlý a jde snáz dolů.
A ještě tip od zkušených fyzioterapeutů: nezapomeňte na správnou hydrataci pokožky (před lepením žádný krém; po sundání tejpu zvláčňující balzám). Když chcete tejp použít opakovaně, určitě ne – každý pásek je určený jen na jednu aplikaci.
Tejpování v každodenním životě: zkušenosti, tipy a chyby, kterým je lepší se vyhnout
V poslední době tejpuje už opravdu každý – nejen sportovci, ale i maminky na hřišti, senioři s bolavými klouby nebo lidé po operaci. Často slýchám, že „tejp je jen placebo“, přitom i odborníci potvrzují, že jeho účinky jsou reálné hlavně při funkčních problémech (natažení, únavě, prevenci přetížení). Samozřejmě, nevyléčí zázrakem natrženou šlachu nebo vyhřezlou ploténku, ale dokáže ulevit, urychlit nástup regenerace nebo rozptýlit bolesti, na které pouhá mast nestačí.
Na co si dát pozor z vlastní zkušenosti? Hlavně na aplikaci na citlivá místa – třeba kolem lokte nebo na krk je lepší začít pod dohledem zkušeného fyzioterapeuta. Pokud tejpujete první dny, hrozí pod tejpem otlak nebo vyrážka; opatrně tedy s napětím a délkou použití. Nedávejte dětem tejpy na citlivá místa, kde si je můžou olizovat (třeba předloktí nebo tvář), a nesnažte se „šetřit“ peníze opakovaným lepením už použitých pásek. Při sportu dbejte na správnou fixaci, jinak může tejp sklouznout a naopak způsobit větší problém než bez něj.
Tejpování je výborný pomocník v péči o tělo, ale není všelék a je potřeba si uvědomit vlastní limity. V případě silné bolesti, otoku, výrazného omezení pohybu nebo podezření na vážné zranění směle vyražte k lékaři. Tejpování je ideální v doplnění fyzioterapie, klasického cvičení nebo rehabilitace, případně na drobné domácí „opravářské zásahy“ – sama už svoje dcery naučila, jak nalepit tejp na koleno nebo zápěstí bezpečně a účelně.
Občas slyším, jak lidé tejpy zaměňují za pouhou dekoraci – barevné pruhy však mají své místo a správným použitím vám můžou zpříjemnit sport, zmírnit bolesti i ušetřit cestu k lékaři. Nejvíc oceníte tejpy ve chvíli, kdy vás „drobnost“ jako namožený sval nebo bolavé zápěstí odstaví od oblíbené činnosti. Stačí pár správných tahů, a často se dostanete zpět do formy rychleji, než byste čekali.
Tejpování přináší podporu nejen svalům, kloubům a šlachám, ale vlastně celé vaší každodenní pohodě. Ať už vyrážíte na horskou túru, opravujete plot, nebo běháte za dětmi na venkově, platí – tejpovací páska se možná stane vaším parťákem pro lepší pohyb i větší jistotu. Tak proč ho nevyzkoušet, když vám může ušetřit nervy, bolest a často i pár zbytečných návštěv lékárny či ordinace?
