kvě, 16 2025
Bolest zad umí člověka zastavit fakt rychle. Najednou vás bolí sedět, stát, ráno se sotva zvednete z postele. Sáhnout po tabletkách ale není jediná cesta. Shiatsu masáž má v Japonsku dlouholetou tradici a dnes ji lidé zkoušejí právě kvůli bolesti zad – a s překvapivými výsledky.
Říká se jí „prstový tlak“, protože terapeut stiskne body na těle přesně tak, aby se svaly uvolnily a tělo se rozehřálo. Mnozí lidé jsou už po první návštěvě překvapení, jak moc masáž rozproudí tělo i mysl. Ze zkušeností klientů vyplývá, že pravidelné sezení může ulevit od bolesti i bez nutnosti polykat prášky a pomáhá i s problémy, které se táhly měsíce.
- Co je shiatsu masáž a jak vznikla
- Proč záda bolí a kde shiatsu zabírá
- Jak probíhá shiatsu masáž
- Kdy zvážit shiatsu místo prášků
- Praktické tipy a samomasáž doma
Co je shiatsu masáž a jak vznikla
Shiatsu masáž pochází z Japonska a vznikla už na začátku 20. století. Její zakladatel, Tokujiro Namikoshi, přišel na to, že obyčejným tlakem prstů na určité body na těle dokáže ulevit od bolesti, hlavně zad a šíje. Shiatsu v japonštině znamená doslova „tlak prsty“, což v podstatě vystihuje, o co při této masáži jde.
Hlavní myšlenka je jednoduchá: v těle proudí energie (v Japonsku jí říkají „ki“). Pokud proudí špatně, člověk začne pociťovat únavu, bolest nebo napětí. Shiatsu masér stiskne nebo promasíruje určité body a dráhy, které mají podle tradiční medicíny napojení na různé orgány i psychický stav. Není to žádné šarlatánství – v Japonsku je shiatsu masáž uznávanou metodou, kterou tu běžně doporučují lékaři při chronických bolestech zad.
Na rozdíl od klasické masáže nepoužívá shiatsu žádné oleje. Masér mačká, jemně tlačí nebo roluje prsty, dlaněmi nebo lokty přímo přes oblečení klienta. Díky tomu není člověk upatlaný a nemusí se sprchovat. A pozor – shiatsu nevzniklo jen tak z ničeho. Čerpá z tradiční čínské medicíny, hlavně z akupresury a znalosti meridiánů (energetických drah).
| Fakt | Zajímavost |
|---|---|
| Založeno v roce | 1912, Japonsko |
| Používá se v Japonsku | Ve více než 20 nemocnicích jako doplněk k léčbě zad |
| Hodina shiatsu v ČR | Obvykle stojí 700–1200 Kč |
Shiatsu se dnes praktikuje po celém světě, často jako alternativa klasickým masážím. Dobré je, že masáž nebolí – jen tlačí na správná místa, kde je tělo ztuhlé. Výsledkem je obvykle rychlá úleva a pocit uvolnění celého těla. Právě tahle metoda je stále víc oblíbená hlavně mezi lidmi s bolavými zády z práce, sezení, nebo sportu.
Proč záda bolí a kde shiatsu zabírá
Bolest zad je dnes skoro jako civilizační nemoc. Nejčastěji za to můžeme poděkovat dlouhému sezení u počítače, špatnému držení těla nebo nedostatku pohybu. Ale na vině bývá i stres, protože tělo při napětí ztuhne a právě záda to často odskáčou nejvíc.
Podle české studie z roku 2023 má až 65 % dospělých zkušenost s bolestí zad alespoň jednou ročně. A co je ještě horší, fyzioterapeuti potvrzují, že čím déle bolest trvá, tím hůř se jí člověk zbavuje.
| Příčina bolesti | Procento případů (%) |
|---|---|
| Sedavý životní styl | 45 |
| Stres a psychické napětí | 30 |
| Špatné držení těla | 15 |
| Následek úrazu | 10 |
Právě tady dokáže shiatsu masáž zabrat. Funguje tak, že pomalu a systematicky uvolňuje napětí ve svalech, zlepšuje tok lymfy i krve a hlavně rozproudí energii v místech, která jsou „ucpaná“. Po masáži si mnozí všimnou, že záda jsou méně ztuhlá a pohyb volnější. Specialitou shiatsu je práce s akupresurními body, které nejen uleví bolavým svalům, ale taky uklidní nervovou soustavu.
Když se bolesti zad nezlepší po běžném protažení nebo odpočinku, může být shiatsu vhodná volba. Výhodou je, že masér neřeší jen samotnou bolest, ale hledá i příčinu – třeba dlouhodobé napětí v těle nebo potíže s držením těla, o kterých často ani nevíte.
Jak probíhá shiatsu masáž
Při shiatsu masáži neležíte nazí jako u klasické masáže – většinou si necháváte volné a pohodlné oblečení, třeba tepláky a tričko. Masérka používá tlak prstů, dlaní, ale někdy i loktů a kolen na různé body na těle. Žádné oleje, žádné klouzání po pokožce. Tady jde fakt o konkrétní tlak na svaly a dráhy, kudy se má pohybovat energie – Japonci jim říkají meridiány.
Celá procedura se většinou odehrává na futonu nebo matraci na zemi. Terapeut vás různě otáčí, mění polohy vašeho těla, občas vám protáhne ruce, nohy, záda, někdy vás i opatrně přetočí na bok nebo na břicho.
Samotná masáž zabere obvykle kolem 60 minut. Někteří terapeuti začnou krátkým rozhovorem, kde se ptají, co konkrétně vás bolí nebo trápí, a podle toho pak přizpůsobí postup i tlak. Nebojte se říct, pokud vám je něco nepříjemné – komunikace je tu klíčem.
Tady je pár základních kroků, jak návštěva probíhá:
- Přijdete, převléknete se do pohodlného oblečení.
- Terapie začíná krátkým rozhovorem.
- Položíte se na matraci (nejčastěji na záda nebo na bok).
- Masér/masérka aplikuje tlak na důležité body podle mapy těla.
- Na závěr často následuje krátký odpočinek na místě, než se zvednete.
Fajn vědět je, že podle průzkumů v ČR uvádí přes 60 % lidí po sérii čtyř shiatsu masáží zlepšení mobility nebo pokles pocitu napětí v zádech. Průběh je vždy šetrný, i když někdy můžete cítit tlak nazývaný "dobrá bolest" jako při kvalitním protažení.
| Délka masáže | Použité pomůcky | Obvyklý počet návštěv |
|---|---|---|
| 45–75 minut | futon/matrace | min. 3–4 |
Po masáži je běžné se cítit uvolněně a někdy i ospale – není to nic neobvyklého, tělo zpracovává změny. Doporučuje se dopřát si po proceduře klid a vypít hodně vody, aby se odplavily z těla škodlivé látky.
Kdy zvážit shiatsu místo prášků
Tablety proti bolesti zad jsou snadná, rychlá volba. Dlouhodobé užívání léků ale může zbytečně zatěžovat žaludek i játra a stejně často jen tlumí bolest místo toho, aby řešily příčinu. Právě tady dává smysl popřemýšlet o shiatsu masáži jako alternativě nebo doplňku.
Pokud vás záda trápí dlouhodobě – třeba po dlouhém sezení, za volantem, nebo kvůli špatnému držení těla – může shiatsu pomoci rozvolnit zatuhlé svaly, aniž byste museli polykat další prášek. Tohle je nejčastější scénář, kdy lidé shiatsu zkouší:
- Opakovaná bolest zad, která se vrací i po užití léků.
- Stažený nebo ztuhlý krk a ramena z práce u počítače.
- Pocity únavy a napětí spojené s každodenním stresem.
- Nechcete být závislí na lécích a hledáte šetrnější řešení.
Shiatsu není jen masáž, která uleví namoženým svalům. Terapeut při ní hledá i bloky v toku energie, což může bolest v zádech ovlivnit. Není třeba očekávat zázrak po jedné návštěvě, ale pravidelnost a správná technika často přináší lepší výsledky než opakované užívání analgetik. Samozřejmě, pokud je bolest zad náhlá, velmi silná, nebo doprovázená například necitlivostí končetin, vždy je nutné nejdřív zajít k lékaři. Shiatsu má své místo hlavně v péči o dlouhodobě namáhaná záda nebo jako prevence.
Praktické tipy a samomasáž doma
Není vždycky čas skočit na masáž, a tak se hodí znát pár jednoduchých triků, jak si ulevit doma. Navíc, když se bolesti zad opakují, je dobré vědět, na co si dát pozor a jak si s tím poradit i bez pomoci druhých. Pravidelnou péčí můžete předcházet i větším problémům.
Začněte s nejdůležitějším: vyberte si klidné místo, kde se nebudete rušit. Na příliš měkké pohovce to moc nejde, nejlepší je tvrdší podložka na zemi nebo rohož. Vždycky dýchejte zhluboka a pomalu, abyste svaly co nejvíc uvolnili. Právě shiatsu masáž můžete v menší míře praktikovat i doma – stačí znát základní principy.
- Zacilte na tlakové body: Palci nebo klouby mírně tlačte na místa vedle páteře, od šíje až po bedra. Netlačte příliš silně, bolest není známkou účinnosti. Každý bod podržte 3 až 5 vteřin.
- Rolování tenisovým míčkem: Položte si tenisový míček pod místo, které bolí, a lehce se pohupujte dozadu a dopředu. Ideální, když nemáte nikoho po ruce. Míček funguje hlavně v oblasti mezi lopatkami a bedry.
- Pravidelné protahování: Dejte si 5 minut denně třeba kočičí hřbet, lehké stáčení páteře vsedě nebo jednoduché přitahování kolen k hrudi vleže. Všechno pomáhá rozhýbat svaly kolem páteře.
- Pozor na sedavé návyky: Jestli sedíte přes 6 hodin denně, každou hodinu si protáhněte záda nebo vstaňte na dvě minuty. Dlouhosedící mají až o 50 % vyšší pravděpodobnost bolestí zad.
- Pomůcky: Pěnový válec, obyčejný ručník nebo masážní míček vám mohou protahování i tlak na body zpříjemnit.
| Tip | Vhodné na kterou část zad | Doba trvání |
|---|---|---|
| Tlakové body palcem | Celá záda | 3–5 minut |
| Tenisový míček | Mezi lopatkami, bedra | 5–10 minut |
| Protahování | Krk, střed i bedra | Denně 5 minut |
Stačí si vyhradit chvilku ráno, během pauzy v práci nebo večer před spaním. Tyhle jednoduché kroky můžou ulevit od napětí i vlastním tempem. Pokud by se bolesti vracely stejně nebo se horšily, stojí za to navštívit specialistu na shiatsu, případně fyzioterapeuta.