První shiatsu masáž: Jak probíhá, co vás čeká a proč je výjimečná

Nemusíte být fanoušek východních tradičních metod nebo pravidelný návštěvník wellness center, aby vás zvědavost na shiatsu masáž nepopostrčila ke dveřím studia. Všichni totiž víme, jak moc nás dnešní životní tempo umí přetavit do unavených, ztuhlých bytostí, které večer touží jen vypnout. Právě proto je první setkání se shiatsu pro mnohé opravdovým překvapením – žádné voňavé oleje, klasické hnětení a někdy ani žádné svlékání se do spodního prádla. Co tedy čekat a proč má tahle japonská technika tolik oddaných příznivců napříč generacemi i životními styly?

Připravte se: Jak shiatsu masáž vlastně vypadá

Začněme tím, co je na první návštěvě asi nejvíc neobvyklé – masáž probíhá většinou na zemi, na pohodlné speciální matraci (někdy se jí říká futon). Shiatsu terapeut často pracuje v pohodlném oblečení a totéž se předpokládá i u vás. Pokud si nejste jistí, berte si volné tričko a tepláky nebo legíny bez zipů a knoflíků. Shiatsu je totiž masáž bez olejů, odehrává se přes oblečení, což je pro řadu začátečníků dost příjemné zjištění. Nečekejte tedy typické sklouznutí do kabinky, svlékání a rozpačitý moment v ručníku.

Terapeut si obvykle s každým nováčkem chvíli povídá. Může se ptát na zdravotní stav, bolesti, energii během dne, jestli dlouho sedíte, sportujete nebo vás něco detailně zlobí. Často vás požádá, abyste popsali i nálady a spánkové návyky. Tato úvodní konzultace zabírá zpravidla aspoň 10 minut. Proč to všechno? V shiatsu jde hlavně o harmonizaci životní energie – Japonci jí říkají ki nebo qi. Každý má trochu jiné potřeby, a proto je vstupní rozhovor důležitý.

Nepočítejte s tím, že budete celé sezení mlčet. Terapeuti obvykle vysvětlují, co právě dělají, a často vás poprosí, abyste dali vědět, pokud by byl nějaký tlak nepříjemný. Občas uslyšíte, že si někteří klienti během shiatsu popovídají víc než při běžné masáži – pro někoho je to i věc důvěry.

Jedna zajímavost: podle šetření Asociace shiatsu terapeutů ČR se až 30 % lidí vydává na shiatsu kvůli únavě, 20 % kvůli bolesti zad, zbytek většinou hledá duševní pohodu nebo úlevu po sportu. Nečekejte ale žádné diagnostické metody, které znáte od lékaře – terapeut používá doteky, protahování a tlakovou stimulaci akupresurních bodů. Na konci každý vypíná jinak: někdo se cítí nabitý, jiný jakoby rozvolněný nebo lehce rozčechraný.

Shiatsu není vůbec o síle. Terapeut využívá nejen prsty, ale leckdy dlaně, lokty a někdy dokonce kolena nebo chodidla, hlavně aby docílil opravdového uvolnění přetížených míst. Co mě na první návštěvě překvapilo nejvíc? Předsudek, že je shiatsu nudná "tlačící" masáž, vůbec neplatí – řada lidí (včetně mě) si pochvaluje, jak dobře dokáže rozproudit energii v těle. Pocit může být lehce "elektrický", tělo je najednou citlivější, uvolněnější. Každý reaguje po svém, někdo se rozbrečí (jo, fakt!), někdo usne, někdo si musí dát po masáži kafe.

Průběh první návštěvy krok za krokem

Většina lidí si první návštěvu představuje jako minimálně hodinovou aktivitu. Většinou to tak i je – běžná shiatsu masáž trvá 50 až 75 minut, přičemž úvod a závěr někdy zaberou i deset minut navíc. Čas uteče rychle, protože se pořád něco děje. Terapeut kombinuje různé druhy tlaku, lehké jemné pohyby s hlubší stimulací meridiánů (to jsou energetické dráhy, které prý jdou pod povrchem těla, aspoň tak to popisují východní směry). Nebojte se, že byste museli znát složité výrazy – většinou stačí vnímat, jak se cítíte.

Jakmile vejdete, sundáte boty a posedíte nebo si lehnete, terapeut zkontroluje, jestli jste v pohodlí. Shiatsu probíhá vždy na podložce, takže ležíte v různých pozicích – na zádech, na břiše, druhou část na boku. Není to wellness pohovka, ale je překvapivě příjemné se během sezení "uhnízdit". Doporučuju nechat doma tužící lak na vlasy a těsné oblečení – po masáži by vás jen otravovalo.

Výjimečné je, že masérka/masér pracuje v rytmu vašeho dechu – často vás vybídne, abyste dýchali do určitých oblastí, které právě uvolňuje. Zpočátku může být divné na břiše cítit tlak loktem, ale právě tam spousta napětí "bydlí", hlavně pokud sedíte dlouho u počítače. Moje první shiatsu po návratu z rodičovské dovolené byla paradoxně příjemnější než všechny předchozí masáže – žádné ostré doteky nebo bolest, jen pocit, že s vámi někdo opravdu "pracuje", nejen mechanicky třese svaly.

Často si lidé po shiatsu pochvalují, že konečně "po dlouhé době slyšeli vlastní tělo". Na sociálních sítích sdílejí zážitky s příměry jako "běhání mravenčení", "teplo v břiše" nebo "najednou se mi v hlavě rozednilo". Z medicínského hlediska není shiatsu léčbou, spíš podpůrnou a zároveň preventivní péčí, což potvrzují i data z britského Shiatsu Society: až 60 % uživatelů vyhledává shiatsu i při slabší imunitě, obtížích se spánkem nebo migrénách.

Věděli jste, že v Japonsku je shiatsu uznáno jako oficiální součást zdravotní péče už od roku 1955? Nejde o moderní trend, ale pečlivě předávanou metodu – Japonci ji často učí děti už od školního věku, nejdřív jednoduchými doteky v rámci rodiny.

K samotné masáži patří ještě jeden tip na závěr sekce – najděte si vhodnou polohu, ve které je opravdu pohodlné ležet delší dobu. Když necítíte napětí v zádech, terapeut se lépe dostane do bodů, kam potřebuje. Klidně si řekněte o deku, polštářek pod kolena nebo pod hlavu – dobrý terapeut vám to nabídne sám.

Po masáži: Jak se cítit a jak využít účinky naplno

Připravte se, že po shiatsu se někdy stane úplný opak toho, co čekáte – ne vždy se člověk zvedá okamžitě "jako nový". Někdo v sobě cítí zvláštní "dozvuky", občas je člověk skoro omámený nebo neobvykle svěží. Dotýká se totiž nejen svalů, ale celkové energie, které se říká životní síla. Po první návštěvě proto doporučuju žádné velké sprinty ani schůzky s dětmi v herně – spíš relaxujte, jako když v pátek odpoledne dopřejete tělu čas na restart. Ideální je vyhradit si aspoň dvě hodiny volna, ať se účinky opravdu "usadí".

Někteří lidé popisují i lehkou únavu nebo mírné bolesti v místech, na která se terapeut zaměřil. Obvykle to zmizí do druhého dne. Doporučuji pít víc vody než obvykle, tělo se totiž snaží vyloučit toxiny a přebytečné napětí. Když jsem šla na shiatsu poprvé, měla jsem pocit, že "něco" pracuje ještě večer, a až ráno mě úplně přestaly bolet ramena. Děti to popisovaly ještě lépe – prý jsem byla "najednou klidnější a rychleji usnula".

Zkušenější klienti doporučují dlouhou horkou sprchu nebo malou procházku – vše, co pomůže nevnímat pracovní stres a soustředit se na vlastní tělo. Týden po masáži si zkuste všimnout, jestli lépe spíte, nebo rychleji zvládáte psychické napětí. Průzkum mezi českými shiatsu praktikujícími ukazuje, že lidé většinou chodí na shiatsu 1–2krát do měsíce; pravidelnost je prý klíčem k dlouhodobějším změnám v těle.

• Nepijte bezprostředně po masáži kávu nebo alkohol – energie se může štěpit, častěji se vám motá hlava.
• Vyzkoušejte jednoduchá dechová cvičení – terapeut vám může poradit základní metody na podporu vnitřního klidu.
• Nedělejte těžkou fyzickou aktivitu téhož dne – tělo potřebuje čas na "restart".
• Sledujte své pocity i změny chuti k jídlu – někdy lidé několik hodin po shiatsu necítí hlad nebo naopak dostanou velkou chuť na lehká jídla.

Možná vás překvapí, že existuje plno variant shiatsu – například Zen shiatsu (zaměřené na hlubší práci s dechem), Namikoshi shiatsu (oficiální lékařská škola v Japonsku), nebo dokonce shiatsu pro těhotné a děti. Některá centra pořádají "párové sezení", kde se můžete naučit základní doteky i pro domácí použití – tohle mé dcery Lenka i Věra milují hlavně po dlouhých dnech ve škole, kdy jsou přetížené z úkolů a sportu.

Ptáte se, kdy na shiatsu raději nejít? Pokud máte horečku, infekci nebo čerstvé úrazy, vyčkejte. Stejné platí pro některé vážné zdravotní stavy, proto vždy řekněte vše podstatné terapeutovi. Ti dobří mají většinou i kurz první pomoci a vědí, co si mohou dovolit. Nestydíte-li se, ptejte se na vše, co vás zajímá – nejlíp si odnesete maximum z první návštěvy právě otevřeností a důvěrou.