Masáž shiatsu: rychlá úleva od bolesti hlavy

Sedíte v práci, hlava vám třeští, a nejradši byste si vzali prášek. Ale co když to jde i jinak? Shiatsu masáž zvládá úlevu od bolestí hlavy překvapivě rychle. Nezahrnuje žádné jehly, nepotřebujete odcházet kamsi do exotické léčebny, a ještě si vystačíte se svými prsty.

Systém shiatsu stojí na tlaku prstů na přesně daná místa – spouští se tím uvolnění svalového napětí, které často za bolestí hlavy stojí. Zní to jednoduše? Ono to opravdu jednoduché je. Navíc nepotřebujete žádné pomůcky ani speciální podmínky – stačí být někde v klidu a mít chvíli pro sebe.

Když se naučíte pár základních bodů a pohybů, zvládnete si od bolesti pomoci sami. Stačí pár minut denně a migréna i napětí v zátylku nemusí mít šanci. Vše ukážeme krok za krokem a přidáme praktické tipy, jak si techniku osvojit hned dnes.

• Jak shiatsu funguje a proč pomáhá
• Typy bolestí hlavy vhodné pro shiatsu
• Konkrétní techniky a body na hlavě
• Jak na domácí shiatsu krok za krokem
• Kdy zkusit shiatsu a kdy raději vyhledat lékaře

Jak shiatsu funguje a proč pomáhá

Shiatsu je japonská tlaková masáž, která stojí na jednoduché myšlence: silný i jemný tlak prsty nebo dlaní na konkrétní body na těle umí pořádně uvolnit ztuhlé svaly a podpořit přirozené procesy v těle. Tím se zlepšuje prokrvení, snižuje napětí a tělo se celkově lépe regeneruje.

Během masáže se zaměřuje hlavně na energetické dráhy, které Japonci označují jako meridiány. Když jsou tyto cesty "ucpané" stresem nebo špatnými návyky (a že toho máme dnes plné hlavy), vznikají bolesti nebo únava. Tím, že na ně zatlačíme správnou technikou, pomáháme uvolnit bloky a bolesti často samy odezní.

• Masáž shiatsu využívá hlavně tlak palců, někdy celé dlaně či loktů.
• Často se masíruje nejen hlava, ale taky krk, ramena a šíje, protože migrény i běžné bolesti přicházejí většinou odtud.
• Zlepšení prokrvení hlavy i přilehlých svalů navíc urychluje regeneraci a mozek se rychleji "okysličí".

Podle Japonské asociace shiatsu až 70 % klientů popisuje úlevu od bolestí hlavy už po první masáži. U lidí, co trpí bolestmi pravidelně, shiatsu snižuje četnost těchto stavů až o třetinu.

Shiatsu zkrátka boduje u toho, kdo chce jednoduše, přirozeně a bez léků zatočit s bolestí hlavy i napětím v celém těle. Klíč je pravidelnost a správná technika, tomu se ještě budeme věnovat v dalších částech.

Typy bolestí hlavy vhodné pro shiatsu

Ne každá bolest hlavy je stejná. Pokud jde o úlevu pomocí shiatsu, nejvíc zabírá hlavně na určité druhy bolení. Typicky jde o bolesti spojené s napětím nebo stresem, kdy máte pocit, že vám hlava praskne od práce, školy nebo neustálého přemýšlení. Tyhle bolesti většinou startují v oblasti čela, temene nebo týla a postupně se rozlézají.

Pak tu máme bolesti spojené s dlouhým sezením u počítače nebo špatným držením těla. Pokud vás bolí hlava večer po celém dni sedavé práce, právě masáž určitých bodů díky shiatsu může rychle zabrat. Migrény a další silné bolesti bývají složitější, ale u lehčích migrénových stavů, kdy vás hlava bolí spíš kvůli přetažení nebo změně počasí, může shiatsu ulevit nebo aspoň zmírnit intenzitu.

Naopak pokud trpíte bolestí, která je náhlá, silná a neustupuje ani po masáži, nebo ji provází další zdravotní problémy (zvracení, potíže s viděním, neobvyklé zmatení), raději vyhledejte lékaře. Pro běžné napěťové bolesti nebo "bolest z počítače" vám ale shiatsu může život dost usnadnit.

Konkrétní techniky a body na hlavě

Všechno se točí kolem správných bodů a jednoduchého tlaku. Shiatsu masáž vychází z tradičního japonského přístupu a nejčastěji se při bolesti hlavy zaměřuje na několik konkrétních míst, která můžete nahmatat i sami.

Jedním z nejúčinnějších bodů je tzv. Yintang – malý důlek mezi obočím. Stačí jemně tlačit palcem nebo ukazováčkem 30 až 60 sekund. Pocit úlevy se často dostaví rychle. Další důležitý bod najdete přímo na temeni hlavy, v linii mezi ušima. Zkuste hladit a lehce přitlačovat špičkami prstů, klidně kruživými pohyby.

Co stojí za vyzkoušení:

• Shiatsu tlak na spánky – obě ruce si položte na spánky a jemně krouživě masírujte, asi minutu. Uvolní to napětí, které bývá nejčastější příčinou bolesti z únavy nebo stresu.
• Bod GB20 na zátylku – nahmatejte dva malé důlky těsně pod lebkou těsně vedle páteře, zatlačte palci a podržte 30 sekund. Tím uvolníte krční svaly i napětí jdoucí do hlavy.
• Bod LI4 na hřbetu ruky – sice není přímo na hlavě, ale funguje skvěle. Najdete ho v prohlubni mezi palcem a ukazovákem. Stiskněte a držte několik vteřin, pak ruce prostřídejte.

Důležité je dýchat klidně a s tlakem to nepřehánět. Techniku si můžete přizpůsobit podle toho, co je vám příjemné. Když najdete správné body a zkusíte je stimulovat pravidelně, často zvládnete bolest zpomalit nebo ztlumit ještě dřív, než se rozjede naplno.

Jak na domácí shiatsu krok za krokem

Zvládnout shiatsu doma není žádná věda. Hlavní je nebát se, nejde nic pokazit, pokud budete jemní a dáte si pozor na bolest. Úleva není jen o tlaku na čelo – správné body najdete snadno a za pár minut cítíte rozdíl. Tady je jednoduchý postup, jak masáž zkusit třeba hned teď.

1. Najděte klidné místo. Posaďte se nebo si lehněte, aby vás nic nerozptylovalo.
2. Položte ukazováky na body mezi obočím. Tyto akupresurní body často pomáhají na čelní bolest hlavy. Jemně je tlačte 30 sekund, kružte prsty a poté uvolněte.
3. Pokračujte k bodům na spáncích (malý důlek nad lícní kostí vedle očí). Tlačte lehce, pravidelně dýchejte, klidně uzavřete i oči.
4. Přejděte k bodům u kořene krku přímo na okraji lebky. Tady bývá napětí ze stresu. Stiskněte na 30–60 sekund. Když máte větší bolest, zkuste tento bod i jemně promasírovat.
5. Nakonec promasírujte celé čelo a vlasovou linii, třeba i pomocí hřebene nebo konečky prstů.

Nepoužívejte sílu – tlak by neměl bolet, ale měl by být dostatečný, abyste cítili změnu. Pokud začne bolet nebo pulzovat hlava víc, přestaňte.

Když vás čeká náročný den, opakujte masáž klidně 2–3× během dne, ideálně ráno a večer. U napětí ze stresu bývají účinky skoro okamžité.

Chcete-li mít z shiatsu nejvíc, zkuste k masáži přidat hluboké dýchání. Někteří lidé uvádějí, že jim pak bolest hlavy mizí rychleji. Výsledek je rychlý, bezpečný a zvládnutelný i pro úplné začátečníky. Netřeba speciální přípravy nebo drahých kurzů – jen trochu trpělivosti a pozornosti k vlastnímu tělu.

Kdy zkusit shiatsu a kdy raději vyhledat lékaře

Někdy člověka bolí hlava po pracovním stresu, jindy je za tím špatné sezení nebo dokonce nedostatek vody. Právě v těchhle chvílích může být shiatsu fajn pomocník – rychlá úleva, minimální riziko a není potřeba nic složitého. Masáž se hodí hlavně při napěťových bolestech hlavy, tupém tlaku v zátylku nebo po náročném dni, kdy víte, že není v pozadí žádný vážný problém.

• Pokud bolest hlavy vzniká po dlouhém sezení u počítače.
• Když vás bolí hlava od stresu, napětí nebo přepracování.
• Při bolestech spojených s těsnými svaly v krku a ramenou.
• Když migréna přichází jen občas a není silná.

Jsou ale situace, kdy masáž nestačí. Jestli hlava bolí náhle a silně, nebo je bolest spojená s dalšími příznaky, určitě je potřeba navštívit lékaře. K lékaři jděte hlavně, pokud:

• Bolela vás hlava jinak než obvykle – bolest je prudší, delší nebo se vyskytuje častěji.
• Bolest doprovází horečka, nevolnost, ztuhlost šíje nebo problémy s viděním.
• Máte pocit na zvracení, motání hlavy nebo potíže s řečí.
• Bolest přišla po úrazu hlavy.

Shiatsu je skvělý doplněk k běžné péči o tělo. Když si nejste jistí, nebo je bolest nová a nezvyklá, dejte přednost lékaři. Vaše zdraví není radno podcenit.