Klasická masáž: Ideální volba pro seniory a jejich pohodu

Bolest zad při vstávání, zatuhlé svaly nebo oteklé nohy nejsou u seniorů žádná výjimka. Možná jste zkusili různé krémy a polohovací polštáře, ale výsledek není dlouhodobý. Právě proto se k masáži vrací čím dál víc lidí v důchodovém věku. Někdo chodí jednou za měsíc, jiný si dopřeje masáž každých čtrnáct dní – málokdo ale přesně ví, co všechno může klasická masáž opravdu dokázat.

Pojďme si to říct na rovinu: klasická masáž už dávno není jen o uvolnění. Je to jedna z mála metod, která seniorům může rychle pomoct zvládnout bolesti, zlepšit spánek a taky dodat lepší náladu. Žádné zázraky na počkání, ale po pár návštěvách si často všimnete, že tělo zvládá pohyb líp a svaly nejsou tolik napnuté. Navíc nemusíte hned běhat po lékárnách a utrácet za další přípravky, když vám může pomoct jednoduchý a logický dotyk rukou zkušeného maséra.

• Co je klasická masáž a jak působí na tělo
• Hlavní přínosy klasické masáže pro seniory
• Nejčastější zdravotní problémy, které masáž řeší
• Jak vybrat správného maséra pro seniory
• Praktické tipy a doporučení před masáží
• Kdy je lepší masáž odložit nebo vynechat

Co je klasická masáž a jak působí na tělo

Klasická masáž patří mezi nejběžnější a nejstarší metody, jak ulevit svalům a podpořit zdraví. Základem je práce rukama, při které masér používá různé techniky – hnětení, tření, poklepávání a protahování. Cílem je nejenom uvolnit svalové napětí, ale taky rozproudit krevní oběh a podpořit lymfatický systém. Díky tomu se z těla snáz odvádí škodliviny, což ocení hlavně ti, kteří se méně hýbou nebo mají citlivější klouby.

Klasická masáž dělá hodně víc, než že jen pomůže svalům povolit. Pozitivně ovlivňuje i nervovou soustavu, což má vliv na lepší spánek i menší stres. Příjemným bonusem je i to, že zklidňuje mysl a snižuje pocit únavy.

• Podporuje prokrvení, díky čemuž se tkáně lépe regenerují a tělo má víc energie.
• Snižuje bolesti zad, ramen nebo krční páteře, čemuž se seniorům často nedaří vyhnout.
• Zlepšuje pružnost svalů a rozsah pohybu v kloubech.
• Napomáhá vyplavování stresových hormonů – masáž snižuje hladinu kortizolu v krvi.

Nevěříte na efekty masáže? Podle údajů České lékařské společnosti až 60 % starších lidí uvádí, že jim pravidelná masáž zlepšila kvalitu života nebo zmírnila bolesti zad. To už není zanedbatelné číslo.

Shrnuto a podtrženo, klasická masáž není jen relax – přináší konkrétní výsledky pro tělo i psychiku. Stačí pár sezení a většina lidí si všimne rozdílu hned po pár dnech.

Hlavní přínosy klasické masáže pro seniory

Pokud jde o starší ročníky, klasická masáž jim často pomáhá rychleji než dlouhodobé užívání prášků nebo lázeňských procedur na předpis. Největší výhodou je úleva od chronické bolesti zad, kloubů a svalů, se kterou mnozí bojují každý den. Masáž pomáhá svaly prokrvit, zmírňuje ztuhlost a často dokáže rozhýbat i místa, která se běžně sotva dají rozcvičit doma.

Masáž taky přispívá k lepšímu spánku. Výzkumy v Česku i zahraničí ukazují, že když si senior dopřeje masáž třeba jednou týdně, zlepší se mu kvalita spánku natolik, že si člověk nemusí tolik stěžovat na noční probouzení nebo nespavost. Tělo po masáži lépe regeneruje a ráno se stává vstávání o něco snazší.

Nesmíme opomenout pozitivní vliv na psychiku. Pravidelná masáž ulevuje od stresu, úzkosti a pocitu osamělosti, se kterým se senioři často setkávají. Masáže přirozeně vyplavují endorfiny – a ty zlepšují náladu i chuť se zase hýbat nebo mezi lidi vůbec vyrazit. Mimochodem, odborníci doporučují masáž hlavně seniorům, kteří žijí sami, protože i tento lidský kontakt má vliv na celkové zdraví.

• zlepšuje cirkulaci krve, což urychluje hojení drobných úrazů a pomáhá od otoků,
• snižuje napětí a bolest svalů bez nutnosti dalších léků,
• posiluje imunitu a odolnost vůči nemocem,
• přispívá ke zdravějšímu držení těla, což znamená menší riziko pádů a úrazů,
• podporuje kloubní pohyblivost – což ocení každý, kdo ráno bojuje s otvíráním lahve či s oblékáním ponožek.

Moje babička tvrdila, že je lepší chodit pravidelně na masáže než čekat, až už člověk skoro neudrží hrníček. Ať už je vám padesát, nebo osmdesát – jakmile jednou poznáte, co dokáže pravidelná klasická masáž, nechcete měnit.

Nejčastější zdravotní problémy, které masáž řeší

Starší lidé většinou na masáž přicházejí kvůli úplně jiným potížím než mladší generace. Přehled těch nejběžnějších pomůže s rozhodnutím, zda právě klasická masáž dává smysl i ve vašem okolí. Nejde jen o záda – podívejte se sami:

• Bolesti zad a šíje: Jedna z nejčastějších věcí, co seniory trápí. Utáhnutá krční páteř, ztuhlé trapézy i bedra – tohle všechno masáž dokáže aspoň částečně povolit.
• Otoky nohou: Se sedavým způsobem života nebo při některých lécích se často objevuje otékání kotníků a lýtek. Masáž tu pomáhá s prouděním lymfy a krve.
• Pocit studených rukou a nohou: S věkem krevní oběh nešlape tak jako dřív. Masáž přímo podporuje lepší prokrvení končetin, a tím i pocit tepla v těle.
• Tuhé klouby, ztuhlost ráno nebo po delším sezení: Pravidelné uvolnění svalů okolo kloubů znamená menší bolestivost a lepší pohyblivost.
• Stres, podrážděnost, problémy se spánkem: Nikdo to neřekne nahlas, ale i u seniorů se masáž používá ke zklidnění a lepšímu spánku.

Pro představu, jak běžné jsou jednotlivé potíže, stačí mrknout na jednoduchou tabulku z roku 2024. Ukazuje procento seniorů nad 65 let, kteří tyto zdravotní problémy pravidelně uvádí:

Masáž sice neposkytuje zázračné uzdravení, ale má jednu velkou výhodu – často dokáže zlepšit běžné denní fungování bez vedlejších účinků, což se o lécích vždy říct nedá. Zkušený masér umí podle konkrétního problému upravit postup tak, aby svaly uvolnil správně a nic nezhoršil.

Jak vybrat správného maséra pro seniory

Při hledání maséra pro seniory je potřeba více než jen vygooglit nejbližší salon. Klasická masáž sama o sobě pomáhá, ale zkušenosti a přístup maséra rozhodují, jestli bude výsledek opravdu znát. Větší šance na spokojenost je u těch, kteří mají praxi nejen s dospělými, ale i seniory, protože starší tělo má často svá specifika – slabší kosti, sklony k otokům, zvýšenou citlivost pokožky. Nebojte se ptát a ověřovat.

• Podívejte se na vzdělání a certifikace – kvalitní masér by měl mít minimálně rekvalifikační kurz a nejlépe doložit zkušenost právě v oblasti masáží pro seniory.
• Zeptejte se na reference. Známí, lékaři nebo lidé z klubu seniorů často doporučí ty, kteří jsou opravdu spolehliví.
• Prověřte hygienu prostředí. Čistota masérny a čerstvé ručníky by měly být samozřejmostí.
• Sledujte, jak s vámi masér komunikuje. Pokud vše ochotně vysvětlí a předem zjistí informace o zdravotním stavu, je to velké plus.
• Ptejte se na cenu. U masáží pro seniory se někde pohybují mezi 400–700 Kč za 60 minut, což je uvedeno i v tabulce níže.

Nezapomeňte, že klasická masáž má být pro seniory hlavně bezpečná. Pokud má senior citlivou pokožku, osteoporózu, nebo berou léky na ředění krve, vždy to masérovi předem oznamte. Díky tomu přizpůsobí tlak i techniku. Taky se vyplatí domluvit si první schůzku na kratší dobu, aby si tělo na masáž postupně zvyklo.

Praktické tipy a doporučení před masáží

Než si člověk začne užívat vše, co klasická masáž nabízí, stojí za to chvíli přemýšlet nad pár věcmi. Tohle nejsou žádné složité rady, ale když je nedodržíte, můžete si zážitek pěkně pokazit nebo masáži zbytečně snížit účinek.

• Dáte-li si těžké jídlo nebo kávu těsně před masáží, tělo bude zaměstnané trávením a masér možná nenarazí na svalovou ztuhlost, ale spíš na nafouklé břicho. Lepší je najíst se lehce a s odstupem alespoň dvou hodin.
• Pijte dost vody, hlavně před masáží i po ní. Masáž totiž rozproudí krev i lymfu, což pomáhá odplavovat odpadní látky z těla. Kdo je dehydrovaný, může mít později i lehkou bolest hlavy.
• Pokud pravidelně berete léky, zeptejte se maséra, jestli je potřeba s něčím počítat. Týká se to hlavně lidí s řidší krví, cukrovkou nebo vysokým tlakem. Není ostuda přinést si na kartičce seznam léků – většina zkušených masérů ocení otevřenou komunikaci.
• Nemusíte se stydět popsat masérovi všechny své zdravotní potíže. Berte to jako dohodu. Třeba když moje máma přišla poprvé na masáž, zapomněla říct o operaci kyčle – a masér se později pěkně zapotil, když zjistil jizvu. Raději přiznat vše hned na začátku, než pak řešit trapné chvíle.
• Pohodlné oblečení na převlečení úplně stačí. Nikdo tam nechce vypadat jako model, stačí volné tričko a tepláky. Důležitější je nepřijít upocený nebo zadýchaný, ideálně přijít o pár minut dřív, ať se stihnete v klidu převléct.

Někdy taky masér doporučí před masáží krátkou teplou sprchu – uvolní svaly a tělo celkově připraví. Sprcha je zvlášť fajn v létě, kdy se člověk víc potí a nechce, aby to bylo komukoli nepříjemné.

A pokud jdete na masáž poprvé, nebojte se ptát. Zkušený masér rád vysvětlí průběh a předem se dohodnete, jestli je vše v pohodě. Čím víc toho masér ví o vašem zdravotním stavu a pocitech, tím lépe pro vás – masáž bude příjemnější, bezpečnější a účinnější.

Kdy je lepší masáž odložit nebo vynechat

Ne vždy je vhodné jít na klasickou masáž. Není to žádný trest, ale někdy tělo prostě potřebuje klid nebo odbornou pomoc místo relaxace v masérském salonu. Takže kdy dát masérovi vědět, že dneska radši nedorazíte?

• Horečka a záněty: Pokud máte teplotu, chřipku nebo se vaše tělo pere s jakoukoliv infekcí (třeba zubů nebo průdušek), masáž proces hojení nezrychlí. Spíš by mohla stav zhoršit, protože rozproudí bakterie nebo viry v těle.
• Kožní problémy: Vyrážky, otevřené rány, pásový opar, rozsáhlé modřiny? Masáž místo klidu kůži podráždí a navíc není příjemná ani hygienická ani pro vás, ani pro maséra.
• Problémy se srdcem a vysoký tlak: Pokud vám kardiolog nedávno měnil léky nebo jste měli srdeční příhodu, raději si nejdřív popovídejte se svým lékařem. To platí i pro výrazně kolísající tlak.
• Ředění krve: Pokud berete silné léky na ředění krve (například Warfarin), mohly by se po masáži udělat větší modřiny, nebo by hrozilo krvácení. Ne všechna masáž je v tomto případě bezpečná, a rozhodně chce opatrnost.
• Nádorová onemocnění: Jestliže procházíte onkologickou léčbou, většina masérů doporučí poradit se s lékařem. Některé typy masáží totiž nejsou během léčby vhodné.
• Náhlé bolesti a úrazy: Nově vzniklá bolest (například po pádu) nebo otok velikosti tenisáku si žádá lékaře, ne maséra.

Jestli skončíte na rozhraní, zda jít, nebo nejít, vždy se poraďte s lékařem. Většina masérů si situaci ráda ověří a raději vás pošle domů než riskovat vaše zdraví. Takový přístup je mnohem lepší, než přehlížet varování těla nebo seznamovat maséra s komplikacemi až na místě.