Bolest hlavy, která vás přiměje zavřít oči a schovat se ve tmě, není jen nepříjemná - je vyčerpávající. Pokud trpíte migrénou nebo napěťovou bolestí hlavy, už jste možná vyzkoušeli léky, odpočinek, zmenu stravy. Ale co když byste mohli ulevit pomocí rukou - bez tablet, bez vedlejších účinků? Antimigrenozní masáž není jen další relaxační služba. Je to specifická technika, která cílí přímo na příčiny bolesti a může změnit vaše každodenní životy.
Co je antimigrenozní masáž a jak funguje?
Antimigrenozní masáž není obyčejná masáž. Nejde o to, aby vás to uvolnilo - jde o to, aby vás to přestalo bolet. Tato technika kombinuje elementy z klasické masáže, shiatsu a trigger point terapie, aby ovlivnila svaly, nervy a krevní oběh v oblastech, které přispívají k migréně.
Když se objeví migréna, často se svaly v krku, zádech, čele a temeni napínají. Tyto napětí stlačují cévy a nervy, což vyvolává bolest. Antimigrenozní masáž tyto body uvolňuje - nejen povrchově, ale hluboko, kde se nachází tzv. trigger body. Jsou to malé, citlivé místa v svalové tkáni, která když je stisknout, vyvolají bolest v jiné části těla. U lidí s migrénou jsou tyto body často v oblasti šíje, za ušima, na temeni a v horní části ramen.
Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies (2023) ukázaly, že pacienti, kteří pravidelně dostávali antimigrenozní masáž, měli o 40 % méně útoků za 3 měsíce a jejich bolest byla o 35 % méně intenzivní. Nejde o zázrak - jde o fyzikální změnu v těle.
Kde se bolest migrény skrývá?
Většina lidí si myslí, že migréna vzniká v mozku. To je částečně pravda - ale ne úplně. Migréna začíná často v těle, a to přesně tam, kde se svaly napínají.
- Šíje a horní část zad: Svaly jako trapezius a sternocleidomastoideus jsou nejčastějšími pachatelky. Když je máte napnuté, přenášíte bolest do hlavy.
- Temeno a čelo: Svaly nad očima a na čele se napínají při stresu a dlouhém sedění u počítače. Tyto svaly mohou přímo vyvolávat bolest podobnou migréně.
- Za ušima a pod čelistí: Tato oblast je často přehlížená. Svaly jako masseter a temporalis jsou spojené s nervem trigeminem - hlavním nervem, který řídí bolest v obličeji a hlavě.
- Podlouhlá část hlavy: Když máte napnutý sval suboccipitalis, který spojuje lebku s krkem, může to být přesně ten bod, který zapaluje migrénu.
Nejlepší způsob, jak zjistit, kde máte tyto body, je si v klidu přitisknout prsty k oblastem kolem krku a hlavy. Pokud najdete místo, kde se bolest vypne, když na něj stisknete, máte pravděpodobně trigger point.
Co se stane během sezení?
První sezení trvá obvykle 60-75 minut. Prvních 15 minut je věnováno rozhovoru - jak často bolest vzniká, jak dlouho trvá, co ji vyvolává (světlo, zápachy, stres, menstruace?). Pak se začne masáž.
Terapeut používá pomalé, hluboké tlaky, ne rychlé škrábání. Používá prsty, klouby a někdy i malé nástroje, jako jsou kovové nebo dřevěné kulaté hrotky, které umožňují přesnější tlak na trigger body. Důležité je, že se to nedělá náhodně. Každý bod je vyhledáván a manipulován s cílem uvolnit napětí a obnovit krevní tok.
Na konci sezení se často používá lehké teplo - například teplá podložka na krk - aby svaly zůstaly uvolněné. Někteří terapeuti také doporučují krátké cvičení na uvolnění ramen nebo dýchací techniky, které pomáhají tělu zapamatovat stav klidu.
Kdo by měl antimigrenozní masáž vyzkoušet?
Není to pro každého, ale je vhodná pro většinu lidí, kteří:
- Trpí migrénou nebo napěťovou bolestí hlavy 2 a více dní měsíčně
- Nechtějí užívat léky denně nebo mají problémy s jejich účinky
- Už vyzkoušeli odpočinek, zmenu stravy a zvýšenou hydrataci, ale bolest se nezlepšila
- Pracují u počítače, mají špatnou postavu nebo často zvedají ramena
- Trpí stresem nebo nespavostí, které bolest zhoršují
Není vhodná pro lidi s akutními zraněními krku, infekcemi, nádory nebo krevními poruchami. Pokud máte v minulosti trpěli cévními problémy, měli byste se nejprve poradit s lékařem.
Co můžete dělat doma?
Nejste vždycky schopni chodit na masáž. Ale můžete si pomoci sami - a to každý den.
Pro domácí masáž potřebujete jen ruce a pár minut. Zkuste toto:
- Uložte hlavu na opěradlo a pomalu přitiskněte prsty k základu lebky, pod vlasovou čárou. Najděte tvrdé místo - stiskněte 15 sekund, uvolněte, opakujte 3×.
- Přejděte na oblast za ušima. Pomalu stiskněte sval pod kostí čelisti. Držte 10 sekund, opakujte 3× na každé straně.
- Zvedněte ramena k uším, zadržte dech na 5 sekund, pak všechno uvolněte. Opakujte 5×. To pomáhá uvolnit trapezius.
- Na čelo nanesete trochu levandulového oleje (rozředěného v nosiči) a lehce masírujte kruhovými pohyby. Levandule má protizánětlivý účinek a uklidňuje nervy.
Tyto techniky neodstraní migrénu okamžitě, ale pokud je děláte denně, můžete snížit frekvenci útoků o 20-30 % za několik týdnů.
Co se stane, když to nezvládnete?
Někdy se lidé vracejí po jednom sezení a říkají: „Nic se nezměnilo.“ Ale to je jako kdybyste šli na první lekci jízdy na kole a očekávali, že budete jet jako profesionál. Masáž funguje jako kumulativní efekt.
Nejlepší výsledky mají ti, kteří jdou pravidelně - například jednou týdně po dobu 4-6 týdnů, pak jednou za 2 týdny jako prevence. Někteří lidé potřebují jen 2-3 sezení, jiní 8-10. Záleží na tom, jak dlouho trvalo tělo zvyknout si na napětí.
Nezapomeňte: masáž není nahrazováním lékařské péče. Pokud máte migrénu s aura, zvracením, ztrátou vidění nebo silnou bolestí, která se liší od vašich běžných útoků, vyhledejte lékaře. Masáž je doplněk, ne řešení pro všechny případy.
Co je lepší: masáž nebo léky?
Nejde o „nebo“, ale o „a“. Léky jako triptány nebo NSAIDy fungují rychle - ale neřeší příčinu. Masáž neřeší bolest hned, ale řeší příčinu.
Pokud máte migrénu jednou za měsíc, můžete použít lék. Pokud ji máte třikrát týdně, masáž vám může ušetřit náklady na léky, čas na lékaře a vedlejší účinky jako ospalost, závratě nebo poškození žaludku.
Většina lidí, kteří začnou s masáží, postupně snižují dávky léků - ne všechny, ale často. A to je výhoda, kterou nemůže žádná tableta nabídnout.
Co si vybrat: masážní kabinet nebo doma?
Domácí masáž je skvělá pro udržení, ale první tři sezení byste měli dělat u kvalifikovaného terapeuta. Proč?
- Terapeut umí najít trigger body, které vy nevidíte.
- Umí použít správný tlak - příliš měkký a nic se nestane, příliš silný a to může bolest zhoršit.
- Učí vás, jak dělat masáž sami - a to je nejcennější věc, kterou dostanete.
Hledejte terapeuty s certifikací v trigger point terapii nebo myofasciální relaxaci. V Česku je to často spojeno s klasickou masáží nebo zdravotní masáží. Nechte se poradit - ne každý masér je schopen pracovat s migrénou.
Co dělat po masáži?
Po sezení se můžete cítit trochu unaveně - to je normální. Tělo právě zpracovává změny.
Udělejte toto:
- Pijte hodně vody - pomáhá vyloučit toxiny uvolněné z svalů.
- Nechte si 1-2 hodiny odpočinku - nejděte hned do práce nebo na nákup.
- Používejte teplou lázeň nebo podložku na krk - pomáhá udržet svaly uvolněné.
- Pište si, jak se cítíte během následujících dní - to vám pomůže vidět pokrok.
Někteří lidé říkají, že se jim po masáži zlepšila i spánek a nálada. To není náhoda. Když zmizí bolest hlavy, tělo přestane být v režimu „přežívání“ a začne se obnovovat.
